4、坐正于椅上三分之一处 。 挺直腰背 ， 双膝并拢 ， 双眼平视 。 左手肘弯曲 ， 左手掌贴住右边背部 ， 右手握住左手肘处 ， 双肩尽量外扩 ， 停留做深呼吸 。 左手上举 ， 手肘自上向后弯曲 ， 右手由下向上 ， 绕过背后和左手互握 ， 尽量扩胸挺腰 ， 停留做深呼吸 。 右手平直上伸 ， 手心向内侧 。
5、身体坐在地上 ， 双腿向前伸直 ， 两手自然放在腿部两侧 ， 上半身立直身躯 ， 眼睛目视前方 ， 腹部收紧 ， 自然呼吸 ， 保持5秒 。 基本姿势保持不变 ， 双手手臂相对伸直 ， 向上举起 ， 手臂
手臂酸痛无比怎么办 属于运动后引起的正常肌肉疲劳 ， 特别是不常锻炼的人运动之后就会引起局部肌肉酸痛 ， 正常现场 ， 以下方法可缓解：
1、锻炼安排要合理 。 经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。 并且表现有特异性 。 例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、局部温热和涂擦药物 。 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于紧张肌肉的恢复 。 这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。 准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
手臂酸痛怎么办 14个小妙招给你的手臂减压 可以采取做伸展运动 ， 涂抹药膏 ， 冰敷 ， 温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛 。 不过肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致 ， 正如其它运动创伤一样 ， 必须让受损的肌肉得到足够的时间康复 。 后面却是会更酸 。
在一次活动量较大的锻炼之后 ， 往往会出现肌肉酸痛 。 这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的 ， 而是发生在运动结束后1－2天 ， 因此称为延迟性疼痛 。 特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作 ， 更容易产生肌肉酸痛 。
扩展资料：
预防肌肉酸痛的办法：
1、在进行运动之前、运动结束之后进行肌肉的拉伸 。
2、遵循循序渐进的原则 ， 无论是负重还是训练强度都要从零强度慢慢加上去 ， 不要一次锻炼过度 ， 然后休息几天又接着锻炼 ， 这样对于身体反而不好 。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复 。
参考资料来源：
胳膊酸痛怎么办？ 方法/步骤
1
如果你是因为经常呆在电脑前 ， 手臂会僵硬酸痛的话 ， 要多活动活动一下你的手臂 ， 利用空余的时间做做伸展运动 ， 每天都坚持做一些 ， 现在有什么办公室体操的 ， 没事的话可以做做看 。
2
如果你是因为工作或者运动 ， 导致的手臂酸痛的话 ， 建议你晚上回去的时候泡一下手脚 ， 用热毛巾敷一下运动的手臂 ， 早上起来的时候可以做几个简单的动作缓冲一下 ， 因为肌肉之所以会酸痛 ， 是因为你运动产生了乳酸 ， 我们要做的就是快点让乳酸消失 。
3
如果你是晚上睡眠的时候压到手臂的话 ， 连带着手臂四周的血管神经都会受到不同程度的压迫 ， 阻碍正常的血液循环 ， 所以会酸痛 ， 可以来回按摩一下手臂 ， 或者甩甩手臂 ， 有条件的话可以使用按摩棒或者按摩器 ， 注意调养自己的身体 ， 不要熬夜 。
4
如果你是经常性地手臂酸痛或者是手臂拉伤脱臼引起的疼痛 ， 那么小编也帮不了你 ， 因为很有可能你是患了肩周炎或者风湿病 ， 请一定要到医院检查一下身体 ， 听从大夫的建议 ， 毕竟健康才是最重要的 。
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