美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南， 针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议 。
出生至3个月龄的小婴儿， 需要长达14至17小时的睡眠 。
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠 。
6岁到13岁的学龄儿童， 建议每日保持9到11小时睡眠 。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时， 处于青春期的人需要更多睡眠 。 但即便如此， 一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利 。
对于18岁至64岁的成年人来说， 每天7至9小时的睡眠最佳， 6小时或10小时也行， 但少于6小时或多于10小时都不推荐 。
而对于65岁以上的人来说， 新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议 。 有些老年人只睡5小时， 通常他们起得很早， 但白天一直在犯困 。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长， 但他们却拥有更高质量的睡眠 。 个体差异的确存在， 衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒， 精力充沛 。
文章插图
四、身体真正需要的是放松
印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需要的不是睡眠， 而是放松 。
如今， 人们辛苦地做每件事情， 在大街上、地铁里、工作场所甚至公园里， 我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活 。 不论是走路、说话还是工作， 人们往往不能轻松愉快地去做， 而只有的行为会造成更多的伤害而不是健康快乐 。
【受益匪浅 你的年龄应该睡多久？】“不要和生命打仗， 你不是要对抗生命， 你就是生命本身 。 只是和生命同步， 你就会发现你能够轻松地过好它 。 保持健康愉悦并不是一场战争 。 做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等 。 如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事， 那才是问题！否则， 以轻松的状态做事， 这不是个问题 。 ”
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