在家好吃懒做容易造成脂肪的堆积，但是，如果稍做一些改变，你的家也可以变成你的减肥圣地哦!1、家里空出一间房来作为你的健身房，放一些瑜伽垫和哑铃之类的器材，那你运动的积极性会大大提高;
2、把冰箱里的食物替换成健康低脂的食品，这样会让你减少热量的摄入;3、把厨房的灯光换成深蓝色的，这样能降低你的食欲;
4、把餐具换成小一号的，因为人的食量通常跟餐具的大小有关，小的餐具能减少你的食量 。 以上这些简单的改变就能帮助你成功减肥哦!
传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性 。 但最新的研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松 。
女性进行举重和器械等力量训练，主要有以下有七大好处：
1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳 。 通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤 。
【女性健身房锻炼必知 练力量的好处 让家成为你的健身房】2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉 。 美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉 。 而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量 。 而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的 。
3.不用担心肌肉线条过分男性化 。 由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧 。 这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一 。
4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率 。 通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13% 。 再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症 。 许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑 。
5.减少肌肉酸痛和背部疼痛 。 通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度 。 最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80% 。
6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率 。 密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压 。 尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著 。 该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率 。
7.增强自信，提高自我承受能力 。 哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著 。 女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质 。
健康网小编提示：去健身房时， 教练一般都会告诉大家，力量训练最好做够2―3组，每组做10―20次不等 。 有些人觉得坚持不下来，往往练上一两组就草草了事 。 对于想长期进行力量练习并从中获益的人来说，必须按要求做够三组，才能真正达到改善体型的目的 。
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