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小腿怎么拉伸，怎么拉伸小腿内侧肌肉

小知识


小腿左侧怎么拉伸 拉伸后腿腱：这个练习让我能准备好参加克朗代克接力赛 。 绝大多数跑步者是这样做的：将脚放在一个齐腰高的静止物体上（如果在野外就放在一个障碍物上） ， 慢慢向前弯腰 ， 碰到自己胫骨 ， 直到感觉后腿腱被拉伸 。 后腿腱是一块从膝盖下一直向上延伸到臀部的肌肉 ， 它负责举起你的小腿和弯曲膝盖 ， 而股四头肌是举起膝盖 。 短跑者比长跑者更多地使用这块肌肉 ， 不过照我的观察如果后腿腱紧张也会限制你的速度 。

而最好的拉伸方法不是把脚放在凳子上 ， 而是你仰卧 ， 这就是Pitchford教我的拉伸后腿腱的方法 。 仰卧 ， 保持背部平直 ， 向上注视 ， 双手抓住一条大腿的后侧（小腿弯曲） ， 将其拉到和地面成直角 ， 然后缓慢伸直你的膝盖 ， 如果你已经习惯了这个练习 ， 可以将大腿拉向你的胸口以获得更好的拉升效果——但是不要过分拉伸 。
怎么拉伸小腿后部肌肉？ 站直 ， 脚并拢 ， 然后双手慢慢向前向下 ， 直到接触到地面 ， 然后 ， 手一直接触地面 ， 然后往回收 ， 收到碰到脚（整个过程中脚不移动 ， 但是会有脚后跟离地 ， 在手伸到最远处的时候）整个过程小腿是很疼的（附：不知道我描述的是不是准确 ， 如果你没看明白 ， 你可以去百度一下）
如何在床上拉伸小腿？ 只要注意你在拉伸小腿的时候你的脚尖一定要绷直 ， 不要打弯了 ， 那样没有效果 ， 你在做拉伸的时候一定要有感觉你的肌肉是在痛的 ， 痛 ， 那就好 ， 那就说明你的肌肉在运动~~~
如何做小腿拉伸 拉伸小腿前侧肌肉的方法如下所示：
一、一脚在后的胫骨前肌拉伸 ， 一只脚固定 ， 另一只脚向后跨一步 ， 然后脚尖固定在地面 ， 向下拉伸 。
二、一脚交跨于前的拉伸 ， 一只脚固定 ， 另一只脚跨向另一只脚的外侧 ， 然后脚尖固定在地面 ， 向下弯曲拉伸 。
三、抬单脚拉伸 ， 一只脚固定在地面 ， 另一只脚的脚尖放在桌子上 ， 向下施力进行拉伸 。
四、跪地姿势拉伸 ， 双脚呈跪姿 ， 用双手支撑在地面 ， 脚尖着地 ， 向下施力拉伸 。
五、旋转脚踝的拉伸 ， 一只脚固定在地面 ， 另一只脚顶在固定脚的小腿上 ， 脚踝向下弯曲进行拉伸 。

怎么拉伸小腿前侧肌肉 步骤/方法
动作1：重塑小腿线条
1）.平躺在地上 ， 双手贴地 ， 双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直 ， 右脚放松 ， 维持动作10秒 ， 重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直 ， 左脚放松 ， 维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定 ， 双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯 ， 双手尽量触向地面 ， 维持动作10秒
3.)交换交叉双脚 ， 每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动 ， 向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直 ， 左脚伸直 ， 右脚的脚踝跷在左脚旁 ， 维持动作15秒
2).左右脚交换位置 ， 每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡 ， 进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直 ， 把书本放在双脚之间 ， 用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线 ， 维持动作15秒 ， 重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直 ， 提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁 ， 双手支撑在墙上 ， 双脚前后张开 。 后脚的脚跟紧贴在地上 ， 脚 跟向后拉 ， 慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚 ， 重复动作10次
如何正确 进行肌肉拉伸[小腿]? 1、首先头歪向一侧 ， 进行肩颈拉伸 ， 拉伸大约一分钟 ， 将头歪向另一侧继续拉伸 。

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