随着年纪的增大其实我们的骨质是在渐渐下降的所以很多老年人都出现了缺钙或者是骨质疏松的情况 ， 于是为了预防自己出现缺钙以及骨质疏松的情况很多的老年人选择了多吃一些钙片来补充自己身体中的钙但是其实补钙也要注意 。
一个68岁的男性 ， 因为长期便秘经常自服泻药 。 结果泻药越吃越多 ， 便秘的症状也越来越重 。 经过各种分析之后 ， 发现老人的便秘与他补钙有关 。
一、补钙会引起便秘
【在身体补钙的期间要注意这五件事】 老人以前身体很好 ， 退休之后经常去游山玩水 ， 在一次出游的过程中 ， 他崴了脚 ， 有些轻微的骨裂 。 医生说他是老年性的骨质疏松 ， 告诉多注意补钙 。 他自己就担心起来 ， 除了饮食中多吃含钙食物外 ， 自己又买了钙片服用 ， 他的便秘就是在那之后不久发作的 。
华子告诉老人 ， 他发生便秘是因为他“补钙”过多了 。 因为钙进入肠道之后 ， 会抑制肠蠕动 ， 使粪便在肠内停留时间延长 ， 其中的水分被过度吸收 ， 使大便干结 ， 就会引起排便困难 。 而且老人肠道功能本身就会因为衰老退化容易便秘 ， 钙剂更是加重了这一症状 。
补钙不正确 ， 容易引起老人便秘 ， 补钙时要注意的5件事
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二、正确的补钙预防便秘
1、合理的剂量：老年人因为年龄老化导致钙吸收下降 ， 所以需要摄入更多的钙以预防骨质疏松 。 但补钙的时候 ， 要注意科学合理的剂量 。 老年人每日摄入钙总量不过超过2000毫克 ， 维生素D每日不超过10微克(400国际单位) 。 考虑到正常饮食中也含有钙 ， 所以饮食正常的老年人如果吃钙片 ， 每日服用量不要超过1000毫克 。
2、适当的运动：运动锻炼 ， 可以锻炼腹肌 ， 改善胃肠功能 ， 增加排便动力 ， 而且运动对骨钙沉积还有促进作用 ， 这是单纯补钙无法替代的 。 所以说老年人应当进行力所能及的运动锻炼 ， 而且最好在户外进行 ， 多晒阳光可以使人体合成维生素D ， 促进钙的吸收 。
补钙不正确 ， 容易引起老人便秘 ， 补钙时要注意的5件事
3、良好的饮食习惯：在补钙的同时 ， 要注意饮食上的调理 。 多食用蔬菜、水果、全谷物等富含纤维素的食物 ， 可以促进肠蠕动 ， 预防便秘 。 同时也要多喝水 ， 每天饮用2000毫升以上的水 ， 可以增加大便容积 ， 促进排便 。
4、养成定时排便习惯：老年人神经反射减弱 ， 对便意不能及时的感知 ， 容易造成粪便在肠内停留过久 。 所以养成每天定时排便的习惯很重要 ， 推荐晨起后排便 ， 可以及时清理积存一夜的粪便 。 排便时不要看手机或是书报 ， 避免使排便反射受到抑制 。
5、在医生指导下用药：如果已经发生了便秘 ， 不要急于用药 ， 要从改善饮食以及多饮水开始纠正 。 如果饮食纠正效果不好 ， 需要在医生的指导下才能使用缓泻剂 。 如果形成了粪便嵌顿 ， 可以灌肠或是使用开塞露等方法帮助排便 ， 避免用力排便引起腹压升高 ， 会诱发脑出血、心梗等严重疾病 。 所有的药物辅助排便方法 ， 都只能偶尔应用而不能长期使用 ， 避免形成药物依赖性 。
补钙不正确 ， 容易引起老人便秘 ， 补钙时要注意的5件事
综上所述 ， 老年人补钙可以预防骨质疏松 ， 但在补钙的时候 ， 要掌握科学合理的补钙方法 ， 不要超量服用钙片 。 在补钙的同时 ， 要注意多摄入纤维素和多饮水 ， 在保证安全的前提下 ， 进行力所能及的户外运动 ， 可以预防补钙引起的便秘 。
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