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5.哑铃平板卧推
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6.直臂夹胸器
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功效：
- 上体前侧胸部形体塑造，
- 强化胸部功能性， 以防肌肉衰退进程
1.器械卷腹
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2.器械扭腰
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3.健身球卷腹
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4.垫上腹部训练
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5. 悬垂举腿
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6. 仰卧起坐
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功效：
- 塑造腹部形体， 减少腰围 。
- 强化腹部肌肉及腹部功能性， 增加腹部对脏腑器官的保护功能
1. 45°倒蹬机
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2.坐姿腿屈伸
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3.俯身腿弯举
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4. 站姿提踵
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5.杠铃或哑铃弓步蹲
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6.史密斯蹲起
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功效：
- 塑造腿部形体， 打造腿部曲线，
- 增加腿部功能性， 以防腿部功能衰退进程
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