以前我对菜鸟进行过一个分类， 一种是健身知识上的菜鸟， 可能具有一定的运动基础， 但是对健身运动不够了解， 也许你在其他运动项目上是大牛， 但是在健身上， 你还是菜鸟;另一种就是健身运动能力上的菜鸟， 可能力量很弱， 身体素质不太好等等;当然还有第三种， 就是两方面都很菜了 。
不管你是哪一种， 都希望在这篇文章中， 能找到对你有帮助的东西 。 套用在伊万.诺伯在《我的脑中有个洞》中说的那样：“哪怕只有两个人在看到我写下的文字后戒了烟， 而他们中又碰巧有哪怕一个人因此躲过了癌症侵染， 那我这番涂鸦也算值得 。 ”对于老菜鸟我来说， 哪怕只有两个人看到我写下的文字后开始健身运动， 而他们中又碰巧有哪怕一个人因此而有了良好的生活状况， 那我这番涂鸦也算值得 。
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一、什么是健身?在这里， 我们讨论的是广义的健美及健身， 从定义来说， 大家更关心的是fitness， 而不仅仅是body building 。 如果是狭义的健美， 那可能真正接受的人还不多， 但如果说到健身， 那爱好者可是有很大一群了 。 我们所说的健身， 一般是指以提高身体基本素质， 塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称 。 总的说来， 在这方面有独特优势的运动项目有器械运动， 跑步， 游泳， 体育舞蹈， 健美操， 瑜伽， 普拉提， 舍宾等等 。
一般说来， 我们习惯把运动分为三类：器械运动(无氧运动)， 有氧运动， 拉伸运动;
对于这三类运动来说， 无所谓优劣的问题， 但是在改善身体素质方面， 各有各的优势， 现在略说一二 。
器械运动， 就是指力量练习， 以提高身体力量， 增大肌肉围度为目的， 可以加强身体的无氧代谢功能， 增强肌肉爆发力 。 运动方式一般是使用哑铃， 杠铃， 以及一些组合器械进行负重练习 。 当然， 俯卧撑， 引体向上， 双杠曲臂撑等克服自身体重的运动也包括在内 。
有氧运动， 很多人一看到这个就想到减肥， 没错， 有氧运动是减肥最有利的运动方式， 但是它的作用不仅仅是消耗脂肪， 在提高心肺功能， 全面提高身体素质方面尤其有优势 。 可以这么说， 年轻时候进行有氧运动多的人， 年龄大了， 身体一定不会差 。 因此， 不管你以什么为目的， 有氧运动必不可少 。
前段时间有朋友说， 健身后体质还差了， 这很有可能就是没有保证一定强度的有氧运动 。 光靠器械运动， 是不能保证全面提高体质的 。
有氧运动的主要运动方式有跑步， 游泳， 跳绳， 健美操等等， 身体代谢以有氧代谢为主 。
再说说拉伸运动， 单独把它列出来， 是因为它的独到之处 。 常见的建立在拉伸运动的基础上的运动方式有瑜伽， 普拉提和舍宾中拉伸也占有很大的成分 。 通过对肌肉和韧带的拉伸， 改善肌肉形态及身体线条， 在塑造良好身体形态方面很有帮助 。
说了这么多， 可以一句话总结一下：
瘦弱的人， 或者以变得强壮为目的而进行健身的人， 以器械运动为主 。
肥胖的人， 或者比较倾向于通过运动提高体质的人， 以有氧运动为主 。
爱美的人， 体型体态有缺陷的人， 女生， 可以多进行点拉伸运动 。
需要强调的是， 无论以什么为目的， 这三种运动是都需要的， 只是在分配上略有不同 。 一定要看清楚上面的“为主”两个字， 其他的运动都是必须的， 只是说“为辅”罢了 。
健身菜鸟完全手册(二)我该如何健身?
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