怎样减内脂肪 【内脂肪怎么减，内脏脂肪最怕两种食物】当人体内脏堆积过多脂肪的时候，就会导致出现水桶腰、将军肚等情况，影响身材的美观 。 另外，长期堆积过多内脏脂肪的话就会使消化功能受到干扰，从而造成内分泌失调，增大患上高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的几率 。
内脏肥胖者的特征
1.肚子凸起
这是判断内脏肥胖者最简单的方法 。 根据临床经验，超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者 。 有专家指出：当出现男性腰围大于九十厘米，女性腰围大于八十五厘米的情况的时候，被称为典型的“内脏脂肪型”肥胖 。
2.尝试各种瘦腰的方法也无法把腰围减下去
这是由于内脏脂肪正好处于腹腔之中，而人们尝试的各种瘦腰的方法主要是针对腰腹皮下脂肪，藏在内脏的脂肪无法被清除 。 因此，各种瘦腰的方法并不能起到作用 。
3.便秘常来光顾
内脏堆积的脂肪太多，导致不能自然从体内排出，消化功能受到影响，从而导致便秘 。
导致内脏肥胖的原因
1.容易被忽视
人们在减肥的时候忽视“内脏脂肪”，只看重减掉“皮下脂肪” 。 究其原因，无非是皮下脂肪容易被人看到，只要堆积一点就会引起注意，将其减掉 。 相反，内脏脂肪藏得比较深，即使有些人体型偏瘦，也有可能隐藏着较多的内脏脂肪，因此，人们很容易就会忽视内脏脂肪 。
2.饮食不均衡
有些人经常不吃早餐或者吃很少，而午餐与晚餐却非常丰盛，甚至常常吃宵夜 。 有些人有偏食的习惯，偏爱甜食和油腻食品，吃肉多、蔬菜少 。
3.动得少
现在的人特别是白领，在公司一坐基本上就是一天 。 外出也不喜欢走路，不是开车就是地铁、公交车 。 运动少得可怜 。
将多余的脂肪赶出内脏
1.运动必不可少
多做有氧运动，针对减掉内脏脂肪，游泳、慢跑与快走很有效果 。 根据调查显示，快步走能够使得体内脂肪的激素含量得到提升，内脏脂肪的消耗量也要比慢走多百分之四十七 。 每次运动的时间至少要45min 。
2.吃必不可少
这里的吃指的是适当地食用一些含有具有减去内脏脂肪的物质的食物 。 例如膳食纤维，这种物质通过吸水作用使体积增大，从而产生饱腹感、摄入的能量也会跟着减少 。 在肠道内营养的消化吸收会随着摄入的能量的减少而降低，最终会消耗体内的脂肪来达到减肥的效果 。
3.腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅仅可以使心、肺细胞的功能得到充分的发挥、肺活量增大、心脏功能得到加强，还有利于腹部脂肪的被清除、废物被排出、血液循环的得到改善，推动腹部和盆腔脏器的生命活动 。
如何科学有效的减掉体内脂肪？ 哈佛大学曾报道过，平衡饮食和日常运动相相比在我们臀部和大腿的脂肪，可以更有效地消耗内脏脂肪 。 所以平衡饮食和日常运动没有减少你的腰围不需要太沮丧，因为在你的体内有可能发现看不到的变化 。
对于消耗内脏脂肪建议：
1. 定期有规律的运动；
如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法 。 （详情请读《耐力：无伤、燃脂、轻松的 MAF 训练法》）
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式 。 但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动 。 （Ohkawara，2007）
2. 平衡饮食，吃健康食品；
你可以去做饮食日记，譬如用薄荷 APP 记录自己每一次摄入的热量 。 建议吃低 GI 值和高 N/C 值的食品，前者的意思是Glycemic Index 升糖指数；后者的 N 是营养的意思，C 是碳水的意思 。 （来自《运动饮食1:9》）
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