每天只需10分钟 ， 就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀 ， 完美身材垂手可得！
【分享一套美腿美臀瑜伽，让瘦身不再是那么遥不可及！】一、瘦腿
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动作一
收复平躺 ， 双手自然放在身体两侧 ， 双脚张开与盆骨同宽 ， 膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动 ， 双脚脚掌慢慢向臀部位置移动 ， 尽量使后脚跟贴近臀部 。 此动作重复15-20次 。
动作二
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1.收复平躺 ， 双脚张开与盆骨同宽 ， 左脚弯曲 ， 右脚绷脚尖向上抬起 ， 与地面成90度 ， 双手放在腹部 。
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2.深呼吸 ， 右脚慢慢放下约45度 。 此动作左右脚各重复15-20次 。
动作三
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1.收复平躺 ， 双脚张开至与盆骨同宽 ， 向上抬起 ， 垂直于地面 ， 双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起 。
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2.上身和右脚保持不动 ， 左脚搭在右脚上 。
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3.上身保持不动 ， 左右脚交换位置 。 3.上身保持不动 ， 左右脚交换位置 。
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4.上身保持不动 ， 双脚稍微放下 ， 与地面成45度 ， 如姿势2、3一样 ， 左右脚交替 。 此动作重复15-50次 。
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Tip：准备姿势侧面图 。
二、提臀
? ? ?动作一
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1.收腹平躺 ， 双脚张开至与盆骨同宽 ， 膝盖弯曲成45度 ， 双手放在腹部 ， 眼望上方成准备姿势 。
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2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行) 。 此动作重复15—20次 。
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动作二
收复平躺 ， 双脚张开至与盆骨同宽 ， 膝盖弯曲成45度 ， 双手放在腹部 ， 臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动 ， 双脚脚掌慢慢向臀部位置移动 。 此动作重复15-20次 。
动作三
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1.收复平躺 ， 双脚张开至与盆骨同宽 ， 右脚弯曲成45度 ， 左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方) ， 双手自然放在身体两侧 ， 眼望上方成准备姿势 。
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2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线) 。 此动作重复15-20次 。
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