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健康知识|睡觉抽筋是怎么回事，晚上睡觉腿抽筋咋回事

小知识


睡觉容易抽筋怎么办？ 睡觉时腿抽筋可能是身体缺钙引起的 ， 也可能是肌肉过度收缩造成的 ， 人体新陈代谢出现问题 ， 也会导致睡觉时出现腿抽筋的现象 ， 身体过度劳累会出现睡觉腿抽筋的情况 ， 当人体缺钙时也会有睡觉腿抽筋的现象 ， 睡觉腿抽筋是怎么回事？

为什么会抽筋
1、睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分 ， 或者夏天游泳水温较低 ， 都容易引起腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子 ， 小腿肌肉受寒冷刺激 ， 会痉挛得让人疼醒 。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时 ， 全身处于紧张状态 ， 腿部肌肉收缩过快 ， 放松的时间太短 ， 局部代谢产物乳酸增多 ， 肌肉的收缩与放松难以协调 ， 从而引起小腿肌肉痉挛 。
3、新陈代谢出问题
当运动时间长 ， 且运动量大 ， 出汗又多 ， 又没有及时补充盐分时 ， 体内液体和电解质大量丢失 ， 导致代谢废物堆积 。 肌肉局部的血液循环不好 ， 容易发生痉挛 。
4、疲劳过度
爬山、登高时 ， 小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为都是一只脚支持全身重量 ， 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 ， 当它疲劳到一定程度时 ， 就会发生痉挛 。
5、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速 ， 很容易缺钙 ， 因此就常发生腿部抽筋 。

6、睡姿不当
如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉“被动挛缩” 。

3招快速缓解抽筋
脚趾抽筋
要反其道而行之 ， 即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上 ， 即可见效 。
【健康知识|睡觉抽筋是怎么回事，晚上睡觉腿抽筋咋回事】 小腿抽筋
可坐位或靠墙 ， 双手扳脚尖使脚趾上翘 ， 接着尽量伸直膝关节 ， 热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉 。
游泳抽筋
先深吸一口气憋住 ， 身体仰浮 ， 用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉 ， 用另一手向下压膝盖 ， 使腿后部伸展 ， 缓解后上岸继续按摩休息 。
以上我们了解了睡觉时腿抽筋了几种原因 ， 睡觉腿抽筋多半是身体缺钙引起的 ， 所以要多吃些含钙的食物 ， 腿抽筋也可能是身体过度疲劳引起的 ， 平时应该要注意多休息 ， 经常锻炼来缓解身体的疲劳感 ， 热敷和按摩可以放松紧张的肌肉 。

睡觉时经常抽搐是怎么回事？ 晚上睡觉腿抽筋特别是在成长发育的青少年或者是老人 ， 或者是成年人在劳累后容易出现晚上睡觉腿抽筋的情况 ， 腿抽筋大多数都是因为缺钙、受凉、局部的神经血管受压而引起 。

这种情况一般就是首先要注意休息 ， 适当的补充钙 ， 可以口服钙尔奇d或者是维d咀嚼钙片 ， 可以选择吸收率高的优质产品 。 特别是老年人和儿童可以选择维d的滴鼻剂 ， 或者是口服吸收较好的产品 。

减少重体力劳动减少心理压力 ， 多晒一些太阳 ， 然后补充营养 ， 促进钙质吸收 。 如果持续的低钙引起的抽筋 ， 建议还是到医院进行血钙的或者是老年人进行骨密度的检查 ， 进行钙剂的补充治疗 。

另一方面可以从饮食上鱼多吃一些富含钙质的食物 ， 像牛奶、虾皮、骨头汤等等 。 反复抽筋时可以做局部的肌肉的热敷这种物理疗法 ， 加强局部的血液循环 。 如果通过口服药物以及物理疗法没有明显的改善 ， 应该及时到医院检查治疗 。

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