5、增肥应以健康为前提
如果想变胖， 不管是因为什么原因的需要， 但是应该把握在身体健康的前提下进行科学增肥 。 在饮食、睡眠、生活习惯上多学习科学的方法， 保证身体各个机能的稳定， 才会更有利于营养的吸收， 达到自己的目的 。
【如何增加体重，怎样去增加体重】参考资料来源：
如何增加体重 增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下， 如果你是增肌训练的话， 先得说训练后的补充时间， 多长时间之内补充效果最好， 大家一定要记住这个时间， 这绝对是重点考试， 训练后45分钟之内， 45分钟之内补充是最有效的 。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期， 这段时间是身体最需要， 营养最虚弱， 免疫力也比较低的时候， 那需要补充什么呢， 大家记住， 有几种东西是必须要补充的 。
其中之一叫碳水化合物， 也叫糖， 碳水化合物的话， 你必须得吃吸收快的， 比如饮料里的糖就吸收快， 超市卖的葡萄， 同样吸收也很快， 还有像香蕉， 里边的糖吸收也快， 训练后可以选择这些水果饮料都可以 。
还有第二个要补充的是蛋白质， 蛋白质也要补充吸收快的， 酱牛肉里有蛋白质， 鸡腿儿里也有蛋白质， 但是这时候却并不适合吃这些食物， 那么哪些蛋白质吸收非常快呢， 建议大家可以选择乳清蛋白粉 。
第三个要补充的是抗氧化剂， 练后一定要补充抗氧化剂， 那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢， 简单来说， 常见的抗氧化剂有维生素a， 维生素c维生素e 。
增肌训练之后， 你需要补充的三种营养素是， 碳水化合物也叫糖， 蛋白质， 和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水， 如葡萄糖， 香蕉 。
2.补充能快速吸收的蛋白粉， 如乳清蛋白 。
3.补充抗氧化剂， 如维生素a维生素c维生素e 。
怎样才能增加体重 ■增肥方法：
中国医学认为， 体病多因脾胃功能低下， 气血不足所致 。 脾为后天之本， 气血生化之源 。 脾胃健， 气血盛， 则肌肉丰腴， 肢体强劲 。 反之， 则身体消瘦， 肢软乏力 。 医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。 然后采用中药治疗， 会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的， 可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9， 得出的答案就是本人标准体重 。 如个人身高180厘米， 标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤， 低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。 如果你的实际体重低于标准体重10%以上， 就要考虑自己是否偏瘦了 。
■特别提醒
一般情况下， 体重过轻与遗传因素有关系， 同时， 一些情绪容易亢奋的人， 由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。 有些人容易紧张， 结果可能是漏掉一餐或者食欲不振， 一次损失上千卡热量自然不在话下， 这样肯定不会胖 。
如果发现自己的体重过轻， 身体过瘦， 首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等， 都容易造成体重过轻 。 排除了疾病的情况， 才可以实施增肥计划 。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面， 有不少都存在挑食和偏食现象 。 因此， 应改掉这些不良习惯， 增加膳食的摄入量， 膳食应丰富多样 。 多吃碳水化合物， 面食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少， 平日里更要口不离那些健康的零食， 如花生、奶糖等， 喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。
在摄入足够蛋白质的情况下， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下， 使瘦弱者体态健壮起来 。 胃肠功能较弱的瘦子， 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用， 除此， 鱼类也易消化和吸收 。
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