2 ， 增加蛋白质摄入量 。 蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 减肥期间食用充足的蛋白质 ， 既能提升代谢又能起到燃烧脂肪的辅助作用 。 对减肥以后避免皮肤松弛提供帮助 。 富含蛋白质的食物有哪些 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 牛肉 ， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。 减肥期间每天食用多少蛋白质 ， 根据每千克体重需要1克蛋白质来计算 ， 假如你的体重为60千克 ， 那么每天食用60克蛋白质即可 。
3 ， 减少高热量 ， 高油脂 ， 高糖分及高盐分食物摄入量 。 这些食物除了热量和油脂高以外 ， 并没有多少营养 ， 经常食用很容易增加热量和油脂摄入量 。 建议选择低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物为主 ， 这样既能减少摄入量 ， 又能避免摄入过量 ， 同时对减肥和养护身体健康提供辅助帮助 。
4 ， 细嚼慢咽 ， 每餐吃7分饱 。 细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号 ， 让食物得到充分消化和吸收 。 而每餐吃7分饱 ， 能减少食物摄入量 ， 又能避免摄入过量 ， 对减肥和养成规律的生活习惯提供很好的辅助帮助 。
5 ， 每天早晚一杯清脂茶 。 每天早晚一杯清脂茶不但能起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用 ， 同时还能起到促进排便和避免便秘的作用 。 对减肥和维护身体健康提供很好的辅助帮助 。
6 ， 增加运动量 。 除了饮食以外 ， 每天也要增加运动量 。 运动能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出体外的 ， 所以增加运动量对快速减脂提供很好的帮助 ， 同时又能起到锻炼身体的辅助作用 。 如HIIT运动 ， 每天坚持至少30分钟以上的HIIT运动对高效燃烧脂肪和塑形都有很好的辅助帮助 。
如何快速减脂不反弹 ？ 快速减脂推荐的方法是从作息时间、生活饮食习惯、运动规律等这些方面去处理 ， 并不推荐节食减肥和吃药减肥 ， 这样减肥往往效果都很差 ， 而且对身体的伤害影响也很大 。
第一：作息时间方面来说：
科学研究表面 ， 一个人每天的睡眠时间至少要八个小时以上 ， 所以要减脂的话 ， 首先就是要调整好自己的作息时间 ， 不能天天晚上熬夜到11点、12点早上睡到中午的11点、12点 。 这是我们不提倡的 ， 因为这样做的话就会导致你机体的免疫力下降 ， 没有一个好的身体 ， 又怎么能去很好的运动呢？所以提倡的作息时间是在晚上的10点之前睡觉 ， 然后早上6.30左右起床开始美好的一天 ， 所以作息时间时候很有必要调整的 。
第二:生活饮食习惯方面来说:
1、每天的早餐一定要按时吃 ， 因为如果不好好吃早餐 ， 在午餐和晚餐你就会放纵自己的食欲 ， 导致吃的更多 。 而且有数据证明在青少年发育时期 ， 不吃早餐的人BMI值通常会比较高然后就容易引起肥胖；
2、每天要做好水的摄入 ， 因为我们会通过大量的运动来出汗和消耗热量以此来达到减脂的目的 ， 所以我们身体在这个时候也在不断地消耗水分 ， 所以我们就需要保持身体里面水分的平衡 ， 吸收和利用好摄入的水分 。
3、日常吃些低脂的奶制品 ， 比如一些低糖无糖的豆奶 ， 或者脱脂低脂牛奶 ， 也可以吃一些鸡胸肉来适当的补充每天的蛋白质的摄入 ， 蛋白质的摄入可以增强饱腹感 ， 还能对肌肉起到保护作用 。
4、适当的饮茶也可以起到瘦身的作用 ， 因为茶饮中含有咖啡因 ， 咖啡因可以帮助我们的身体消耗热量 ， 而且咖啡因可以让我们的身体有兴奋感 ， 增强身体新陈代谢率 。
第三：适量的运动方面：
我们要知道在我们身体里的能量以多种方式存在 ， 比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量 ， 但是当我们的运动达到一定的强度的时候 ， 才会动用到身体里的脂肪 ， 推荐一些有氧运动和无氧运动 ， 比如开合跳、平板支撑、高抬腿、仰卧起坐等都是一些很好的运动 ， 运动的时间越长 ， 强度越大 ， 脂肪就会燃烧得越快 。 一般运动的时间推荐是一小时左右 ， 只有这样脂肪才会消耗的快速 。
推荐阅读
- 如何锻炼颈椎，锻炼颈椎
- ps如何瘦脸，ps怎么p人像瘦脸
- 如何暴瘦，迪丽热巴暴瘦如柴
- 如何增加体重，怎样去增加体重
- 如何减肌肉，肌肉如何减掉
- 肌肉怎么画，如何画人体肌肉结构图
- 茶杯怎么画，杯子素描
- 狗尿 如何清除混凝土上的狗尿骚味？
- 生活知识|斑怎么去除，如何从根上把斑去掉
- 生活知识|疤痕怎么去除，如何修复身上的疤痕