深度解析:肩倒立的魅力所在
你真正了解肩倒立式吗？
文章插图
我们每一个瑜伽练习者都知道肩倒立 ， 每天肩倒立做10分钟左右 ， 它的好处 ， 随着我不断的深入练习而不断感受到 。 但如果你的方法不正确 ， 也没有专业老师的从旁指导 ， 很可能会有反效果伤害的身体 。 比如 ， 你的胸腔紧张打不开 ， 又不垫高肩膀 ， 这样脖子会痛造成伤害 ， 而上背部的揉韧和肩带周围的延展和力量是这个体式的重点 。
肩倒立被认为是哈他体式中的“王后” ， 对身心的整体健康有着重要的作用和奇妙的益处 。 这个体式中身体处于颠倒的位置 ， 对顶轮和喉轮有着有益的作用 。 适宜地练习不仅会对身体层面产生强力的冲击 ， 还会对心理层面和精神层面产生积极的影响 ， 让我们重新校准的思想 ， 从全新的角度去观察你和透视人生 ， 坦然接受和面对生活中的各种问题 。
文章翻译整理李晓钟老师 ， 作者Julie Gudmestad是俄勒冈州波特兰市的物理治疗师和艾杨格瑜伽教练 。
Salamba Sarvangasana：有支撑的肩倒立式 。
Niralamba Sarvangasana：无支撑的肩倒立式 。
肩倒立式给我带来的是母性般的强大和能量 ， 当然无支撑的肩倒立式给我们的力量和能量更加 ， 但对于我们的要求更高 ， 肩倒立如同充电器一般 ， 获得的是从身体表层 ， 到内部的能量 。
为使你呈肩立式向上直伸 ， 老师一般会将你的肩膀用力压向地板 。
你是否曾经在起床的时候呈肩立式倒立 ， 觉得你的双腿非常沉重 ， 双臂无法撑起 ， 胸部塌陷 ， 下颚紧绷？你是否希望有一个神奇的天钩 ， 能够克服重力把你向上拉起？当天花板上没有天钩或其它助手的时候 ， 你必须利用你的肌肉向上提起――事实上 ， 是向上推起――以确保你不会垮塌 。
尽管如此 ， 做一些工作来锻炼那些肌肉是值得的 。 当它们各司其职的时候 ， 你就不会再和重力进行较量――相反 ， 你的姿势会感觉很轻 。 根据瑜伽传统 ， 你体内的每个细胞会从重力对你循环系统的逆转作用中受益 。 你的心脏和肺部会感到宽广开阔 ， 而不是无比压抑；你将能够尽情享受这个姿势所带来的宁静和内省 。
从根本上说 ， 肩立式的提升力来自它的基部 ， 这主要是由双肩和上臂构成的 。 大多数向上的推力来自肩部肌肉以及移动肩胛的那些肌肉的力量 。 很可能恰恰就是你的这些部位有些软弱：除非你是一位举重或赛艇运动员 ， 否则 ， 你或许无法调节你的身体 ， 运用双臂把自己向后推动 。 但通过少量明智的练习 ， 你能够强化和调整这些肌肉 ， 使它们像你所期望的那样发挥作用 。
内在视野
在你开始锻炼这些部位之前 ， 它将帮助你对手臂和肩膀应当如何放置形成一种清晰的认识 。 想象肩立式 ， 并使身体完全颠倒 。 通过一种有力而广阔的姿势 ， 从肩部到踝部的体线将会上下垂直 ， 上臂伸展至体后成90度角 。 当手臂在身体后方往回触及时 ， 肩部的这种姿势被称为肩部伸展 。
虽然肩部伸展是肩立式至关重要的要素 ， 但它并不是我们日常生活中所必需的东西 。 因此 ， 许多人不能做到90度角的肩部伸展 。 当他们力图达到那个角度时 ， 肩部就会向前滚转 ， 从而导致胸部塌陷 。 通过下列方式 ， 你就能够看到这一点：站在镜子前面 ， 双臂贴于身体两侧；缓慢地将你的手臂伸向身体后方；当你的双手向后移动 ， 离开臀部抬起时 ， 你的肩部会向前向下滚转 ， 从而向下拉动胸骨和前侧肋骨 ， 并使你的后侧肋骨弯取至身体后方 。
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