所以觉得自己到了瓶颈的朋友先别急着从饮食、训练计划上找突破口 。 先想想自己的训练是否算得上认真、自己的动作是否标准、自己的肌肉是否刺激到位!如果觉得训练没激情 ， 就自己带着耳机训练 。 既可以避免别人打扰 ， 还可以让训练有点节奏!我就是这么干的 ， 当然不是为了装酷 。
【给初学者的建议 分享健美成功的过程和经历(转）】 另外我有一个个人的偏见 ， 说是偏见是因为我认为在初期 ， 起码是新手来说 。 训练是要比饮食重要的 。 虽然说3分练4分吃3分休息 ， 但是如果你没有训练做基础 。 你吃再多也是浪费粮食 ， 而且还会长胖 。 你肯定会问：那光练不吃用吗?我的意思也不是光练不吃 ， 就是在初期 ， 饮食并没有你想象中的那么重要 ， 如果你羡慕那些体校生的身材 ， 羡慕那些运动员精壮的体格 。 那我告诉你 ， 他们根本不懂饮食 。 全是练出来的 ， 而且主要不是练器械力量 。 另外你想想 ， 一份饮食计划很简单 。 找高手根据你现在的情况制定一份就行了 ， 该怎么吃、该吃什么、几点吃 ， 都是一目了然的事 。 但是你想要学会训练 ， 学会有效的训练 。 这肯定不是一朝一夕的事了 ， 我光是入门就用了1年多 。 所以不要太急于求成 ， 如果受伤了更是得不偿失!饮食方面简单的注意些就行 ， 多进食高蛋白食物、尽量少吃多餐、3小时就补充一点蛋白质、水果 ， 尽量保证每天的饮食 ， 不要饱一顿饿一顿 。 当你感觉到明显变化以后 ， 或者说你学习了很多训练、饮食营养知识以后 。 你就可以有一个台阶一个台阶的进步了!起码我就是这样 ， 09年底才用的蛋白粉 。 10年用过一瓶康比特的肌酸 ， 11年用蛋蹦和肌酸 。 虽然现在长的很慢 ， 但我还是能感觉到我的进步 。
好好练 ， 把健美看做自己事 。 而不是一个让你吹嘘骄傲的资本!
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