给初学者的建议 分享健美成功的过程和经历(转）
这篇文章只是属于我个人对一些新手及初级健美爱好者的建议 ， 有意见的勿喷 。 我很少写技术贴 ， 不想写出来就被骂 。 在我看来 ， 训练是自己的事 ， 练出来的肉也是在自己身上 。 不要在意别人怎么说你菜、不要在意别人怎么吹牛逼、有些你看不惯的事过去了就算了 。 练自己的 ， 别人的事与我没有关系!
好了 ， 下面言归正传 。 饮食方面的问题我不多说了 ， 我主要说一下训练方面的问题吧!在健身房当过半年的教练 ， 又在健身房训练了接近一年的时间 。 接触过各种各样的会员 ， 我认为大部分的健身人群能分为两类：一类是真健身 ， 一类是伪健身(这个不用多说了)如果你觉得你是真健身的那类 ， 你可以继续往下看 。
真健身里面其实很多都有自己的目标 ， 但是没有一个正规系统的渠道 。 而且我认为你们所谓的目标 ， 根本不够明确 。 什么是目标?卧推150KG?深蹲200KG?还是赶上大杨?超越斯坦?如果一味的追求数据 ， 那我觉得你根本没必要进行器械训练 。 练什么腹啊 ， 练什么肩啊 。 只练深蹲、卧推、硬拉就行了 。 这些不就是你们想吹嘘的资本吗?如果你真的是想要一个理想的身材 ， 一个完美的体型 。 健美绝对是一个不容二选的道路 ， 如果你只是为了简单的数据 。 那健美吧可能真的没有你想要的东西 。
所以 ， 我的结论就是：认准一个自己想要的身材 ， 而不是一个虚拟的数据 。 数据是测量一个人身材的依据 ， 但不是标准 。 而且重量势必会影响你训练的内容以及质量 。 想一下 ， 在一个动作都没有标准的前提下 ， 你还想去加重量?你这是练给旁边的人看你力量有多大吗?你们需要的不是一个新的训练方法 ， 而是改进的训练动作 。 大部分人的动作问题还是相当的多 ， 所以以后不要随便找人帮自己定计划 。 因为所有计划都纠正不了一个错误的动作!
你们现在首要的问题 ， 就是再仔细想一下 。 自己在训练的时候到底有没有做到长位移、慢速度、有没有一边训练、一边玩手机 ， 有没有一边训练、一边聊天 ， 有没有一边训练、一边发呆 ， 有没有一味的考虑重量、而忽略了最初的目的!训练的是自己的事 ， 不要再觉得像是练给别人看的一样 。
其实真正训练的时间并没有你们想象的那么长 ， 我一般一次训练1个小时 。 (除去活动和热身的时间)大部分都是4个动作 ， 每个动作4-5组 。 每组间隙一般1分半到2分钟 ， 当然这个和项目还有强度有关系 ， 没有很科学的参考数据 ， 但是肯定不会超过3分钟 。 这个是很常规的训练方法!胸、背、肩、胸、胳膊、腿 ， 腹肌和肩一起练 ， 小腿和背一起练 。 健身房一般有挂钟 ， 你们看着时间 。 比如卧推你用100KG做组 。 那之前40KG、60KG、80KG、的热身都是不算时间的 ， 从你第一组100KG开始算时间 。 到你训练完成1个小时 。 其中起码40分钟左右的时间你都是组间休息 ， 训练的时间不到20分钟 。 你想想你所有项目加起来有20组吗?每次做组的时间有一分钟吗?你如果是真的想练好的一个青年志士 ， 那你就该仔细想想你每次因为训练浪费了多少时间?在路上的时间、在健身房聊天的时间、组间休息的时间、最起码也有2个小时 ， 而你在那20分钟的时间里都没有用尽全力 ， 都在追求你所谓的大重量 。 虽然你觉得你每次已经努力了 ， 但实际上你的方法很多都有问题 。 这个东西不亲自过去指点很难说的清楚 ， 所以还是要多请教那些水平高的、职业一点的 ， 不要谁的都听 ， 很多人自己练的不怎么样但是总是会教别人 ， 这样的人健身房大有人在!
推荐阅读
- 历史地理知识|截图在哪里找，怎样截自己的朋友圈
- 麦克.门泽尔：与众不同的训练法
- 能提升性能力的健身锻炼动作
- 法桐的病虫防害
- 法桐树干流胶病的防治
- 法桐发生蛀干害虫的解决办法
- 健康知识|韩国面膜哪个好，韩国公认最好用的10大面膜
- 双齿长蠹法桐上的钻蛀害虫
- 健康知识|哪个牌子面膜好用，口碑最好的十大面膜
- 天牛对法桐垂柳的危害