苗条淑女牌左旋肉碱饮料_左旋肉碱是啥

左旋肉碱是啥?听着好神奇的名字 , 据说吃了能减肥 , 是真的吗?
今天大家就和我一起来学习吧~

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左旋肉碱 (L-carnitine) , 又称L-肉碱 , 是一种具有生物活性的低分子量氨基酸 , 为人体所有组织正常功能所必需 。
人体内的肉碱一部分来源于食物 , 红色肉类及奶制品是肉碱的主要来源;另一部分来自于肝脏及肾脏的内源性合成 。正常情况下人体不会缺乏肉碱 , 但在疾病状态下 , 肉碱可能因为消耗增加、合成减少或排出增多 , 表现为缺乏状态 。
以上可以看出 , 左旋肉碱不是什么神奇的物质 , 每个人身体中都存在 , 可以来自于食物也可以自身合成 , 正常情况下不会缺乏 。
左旋肉碱为什么会和减肥联系在一起?
在世界各地 , 左旋肉碱经常都被包装成为营养补充剂而售卖 , 并声称能够帮助燃烧脂肪 , 帮助减肥 。这种说法是怎么形成的?这就不得不说说左旋肉碱在人体内的作用 。
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只作文章插图 , 不做任何推荐
“左旋肉碱在体内主要参与长链脂肪酸(Long chain fatty acids , LCTs)的β氧化 , 它作为一种载体将 LCTs转运进入线粒体 , 从而使LCTs得以进一步氧化供能 。”
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通俗的解释就是:左旋肉碱是个脂肪酸的搬运工 , 负责把脂肪酸运输到人体的能量工厂中(细胞的线粒体) , 从而使得脂肪酸燃烧(氧化分解)产生能量 。
可能就是因为左旋肉碱的这个作用 , 它和减肥被捆绑在一起 。确实 , 脂肪酸氧化分解离不开左旋肉碱 , 但并不是多吃点左旋肉碱就能瘦 。这就好比 , 你有好多积压的商品 , 但是如果没有人购买 , 有再多的快递员有用吗?但是 , 如果有很多人买 , 增加快递员是有助于加快消耗库存 。
补充左旋肉碱有没有减肥的效果?
目前的研究证实 , 左旋肉碱确实有减肥作用 。看到这里 , 大家是不是很开心 , 很激动 , 终于能躺着就瘦了?
别高兴的太早 , 继续往下看 。2016年发表在Obes Rev 杂志上的一篇Meta分析文章结果提示:服用左旋肉碱的人与未服用者比较 , 体重减轻1.33 kg(95% CI: -2.09  , -0.57);另一篇文章也证实服用左旋肉碱与不服用比较 , 体重下降1.129kg (95 % CI: ?1.590, ?0.669) , 但仅在超重/肥胖者中有用 , 并且需要结合其他生活方式(运动或者改变饮食) 。
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所以 , 补充左旋肉碱有助于加快脂肪酸转运效率 , 确实对减肥有用 , 但减肥效果也就这么一点点 , 2-3斤左右 。
如果你没有超重/肥胖 , 想通过服左旋肉碱 , 继续减轻体重 , 是没有可能的;
如果你真的超重/肥胖 , 想瘫在沙发上舒舒服服就唰唰的瘦下去 , 也是绝对没有这个可能的 。
最后 , 还是那句扎心的话:减肥没有捷径 , 唯有管住嘴迈开腿~
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参考文献:
Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A. The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2016 Oct;17(10):970-6. doi: 10.1111/obr.12436. Epub 2016 Jun 22. PMID: 27335245.
【苗条淑女牌左旋肉碱饮料_左旋肉碱是啥】Askarpour M, Hadi A, Miraghajani M, Symonds ME, Sheikhi A, Ghaedi E. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacol Res. 2020 Jan;151:104554. doi: 10.1016/j.phrs.2019.104554. Epub 2019 Nov 17. PMID: 31743774.

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