草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

如何降低心率，降低心率的锻炼方法多久有效

小知识


体检：心率问题 ， 如何在体检中降低心率 目标心率是为了锻炼心血管系统而在运动中应该达到的推荐的心率范围（每分钟的心跳） 。
估计最快心率：220－年龄
目标心率：最快心率×0.8
目标心率范围：目标心率－5～目标心率＋5
例如：一个40岁的人 ， 估计最快心率是220－40＝180次/分 ， 目标心率是180×0.8＝144次/分 ， 目标心率范围是144－5～144＋5 ， 即139～149次/分
我心率过快 ， 怎么锻炼可以降低心率 一般来说 ， 人体正常的心率应保持在60—100次/分 ， 心率超过90 ， 即被认为心率偏高 。 一直以来 ， “心跳越慢 ， 寿命越长”的观点饱受争议 ， 心率快慢与寿命的关系不能绝对下定论 ， 但可以肯定的是 ， 心率太快不利于健康 。
心率过快的危险 。
曾有研究表明 ， 心率每分钟增加10次 ， 患者的心血管和全因死亡率分别增加8%和9% 。 全因死亡率和心率的增加呈线性相关；心率90次/分 ， 此时心率再增加 ， 会导致心血管死亡率的增加更加显著 ， 这表明心率90次/分或100次/分是预防心血管疾病的临界值 。
怎样降低心率？
1、适度运动 。 一般来说 ， 运动员的心率偏低 ， 就是其长期运动的原因 。 所以说 ， 降低心率最安全和科学有效的方式就是日常生活中有规律的有氧运动 。 虽然运动后会有一过性的心率加快 ， 但运动会锻炼心功能 ， 从而降低心率 。
2、保持体重 。 超重或肥胖会使得心脏负荷加重 ， 因此会其需要更努力的工作才能保证全身脏器的供血 ， 必然会导致心率加快 。
3、规律作息 。 睡眠不足或睡眠质量不佳 ， 很容易导致心律失常 ， 所以降低心率一定不能熬夜 ， 必须规律作息 ， 保证充足睡眠 。
4、改变生活方式 。 健康饮食 ， 避免高脂肪高热量食物 ， 有利于血压血脂的控制 ， 减少心脏负担；戒烟戒酒有助于降低心率 。
5、控制情绪 ， 释放压力 。 情绪波动 ， 过忧过喜 ， 压力太大 ， 过于紧张等不良的情绪都会导致心率加快 ， 所以一旦要注意控制情绪 。
总之 ， 心率在50—65次是心脏健康的标志 。 心率过快肯定是不利于健康的 ， 而降低心率绝非一朝一夕的事 ， 需要长久的坚持 ， 其中最有效的方式就是运动 ， 还需注意日常的习惯 ， 逐渐改变 ， 绝对是有益的 。

跑步心率较高 ， 如何有效控制降低？ 要看是不是病理性质的 。

如果是病理性心动过速 ， 大致分为两种：室性心动过速 和 室上性心动过速 ， 心跳通常会在120/M以上 ， 高的可见180-220 ， 这种情况要及时就医 。 如无其它器质性病变 ， 可采用介入治疗法根治 。

如果LZ只是基础心率偏高 ， 如在休息一段时间后心率为80、90等 ， 可采用日常有氧锻炼的方式来改善 。 有氧运动又称为心肺功能锻炼（包括慢跑、跳绳、椭圆机、划船机等等） ， 坚持一段时间后可比较显著的提高心肺功能 ， 亦可有效的降低基础心率 。

本人切身实践 ， 以前较少运动 ， 基础心率一直在80上下 ， 坚持无氧以及有氧运动几个月 ， 现在基础心率已经下降到74左右 。 相信坚持的时间越长 ， 效果愈加明显 。
如何将心率降低到50～65之间？ 在不使用药物干预的情况下 ， 要尽量放松 ， 尽量不运动 ， 甚至不动 ， 并适当调低环空调温度减少血液循环速度 。
心跳过速怎么降下来？ 跑步被公认为是最健康的运动之一 。 一般追求健康跑的人 ， 会非常注意心率问题 ， 他们会根据通常所讲的180-年龄来严格控制自己的跑步心率 。 心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标 ， 相比配速、运动时间 ， 心率更能准确的反映你的运动强度 ， 以及运动的效果 ， 还能告诉你配速无法表现的情况——比如是否运动过量、身体有没有出现异常而自己尚未感知的状况 。

推荐阅读


上一篇：如何快速练出腹肌，练腹肌最快的动作

下一篇：唤醒