dha鱼油和藻油哪个好，孕妇补DHA吃鱼还是鱼油
一旦怀孕，到了一定时间，有的人要么吃鱼要么吃鱼油来补充DHA 。在这种情况下，“多补DHA能让宝宝更聪明”认为怀孕的母亲并不罕见 。化妆不化妆，吃什么？这是今天要讨论的问题 。
DHA俗称“脑黄金”，全称二十二碳六烯酸，是-3必需脂肪酸.必须说，这种物质是胎儿大脑和视网膜的重要组成部分，约占人大脑皮层的20%，约占人视网膜的50% 。正是因为这占了比较高的数据量，我们才更加关注它 。
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2010年10月10日至10月1日，相关数据显示，孕期适当补充DHA可导致降低早产出现风险、增加胎儿出生体重 。.
孕期适量补充DHA和对胎儿视力以及免疫发育有促进作用对生长认知能力也有一定影响 。
孕期适当补充DHA可能有利于改善母体产后抑郁状态和新生儿睡眠状态.
(4)胎儿在整个孕期处于大脑发育的关键期，如果孕妇缺乏DHA会影响胎儿脑部发育 。.
专家建议：准妈妈从孕4个月开始就要适当补充DHA 。
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孕期DHA的特殊作用既然孕妇不能自己合成DHA，就必须从外界获取这种珍贵的物质 。胎儿DHA来自哪里？孕妇如何补充DHA？
一般直接来源途径有三种：
DHA配方奶粉:市面上有一些孕妇专用奶粉，上面标有DHA 。如果孕妇补充DHA，可以考虑这样的奶粉 。
食补DHA:说到食物补充剂，也是最安全的补充剂，而鱼类是生活中常见的含有大量DHA的食物，一些海藻也有较高的DHA含量 。包括三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄鱼、秋刀鱼等；海藻包括紫菜和海带 。其他虾蟹贝类也相对可以接受 。(PS:体质正常的孕妇可以适量吃螃蟹)
DHA补剂:常见的DHA补充剂是“鱼油”，这也是一种可以在医院或药店购买的制剂 。
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一般间接来源有一种：
-亚麻酸营养品通过人体转化后也可以最终生产DHA，这也是获得DHA的间接途径 。
有些关于孕期补充DHA的方法，不同的人有不同的观点 。人认为多吃鱼就够了，没必要特意去补 。而另一些人则认为必须吃鱼油制品来补充DHA，从而弥补不足 。
作为一个有经验的人和营养师，我个人认为食补是最安全的 。如果没有明显缺乏DHA，我可以在孕期从奶粉和鱼中获取足够的DHA 。当然，有些孕妈营养不良或偏食，不喜欢吃鱼，可以在医生的指导和充分评估下适当补充DHA 。
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孕期DHA到底该怎么补？首先，我们来谈谈鱼，像沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等是我们生活中常见的鱼类.每100克鱼含有大约1000毫克的DHA 。如果要问鱼的哪一部分含有最高的DHA，应该知道是【鱼的眼窝脂肪】，其次则是【鱼油】.无论是孕妇还是儿童，甚至是老年人，都可以通过吃鱼来补充营养，儿童也可以促进大脑发育 。老年人改善血脂的状态更好 。
因此，孕妈妈可以直接获得深海鱼的脂肪中富含DHA和EPA，所以多吃深海鱼可以补充，简单可靠 。
吃鱼肉补DHA的弊端
然而，一些地区的鱼会在一些重金属污染，如汞、铅、砷等有害物的污染,被捕获，存在食品安全问题 。此外，鱼肉中的EPA(二十碳五烯酸)含量过高，导致DHA的比例过低，与鱼油制剂相比，补充效果相对微不足道 。
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再来说说DHA制品
目前市面上常见的DHA制品有2种，一种是从鱼油中提出来的，另一种是从藻类食物中提出来的 。相比鱼肉提取的制剂而言，藻类的优势突出 。
藻油DHA是一种纯植物性DHA的原料，从人工培育的海洋微藻中提取，没有未经食物链传递，相对更纯净，更安全一些 。不得不提出的是藻油的DHA浓度比鱼油中提取的要高，而且稳定性强一些，也没有什么特别的味道，比较适合孕期特殊口味的孕妈妈们 。
DHA制品的弊端
美国医学研究所（IOM）推荐各人群DHA每日适宜摄入量，孕妇每天200毫克 。如果补充过量，则可能过犹不及 。
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购买DHA产品要注意的事情目前市面上许多DHA营养品属于鱼油类制品，但其品牌和DHA的含量各不相同，大家如果想购买时，一定要应选用含DHA高、EPA含量低的鱼油类产品 。
另外，大家不要盲目的崇洋媚外，因为目前中国海域的鱼油中DHA含量比大西洋及其他海域均高一些，所以国产的DHA营养品含DHA多，而EPA低 。因此，对孕妇来说，选择国产品比进口产品不仅性价比高，而且效果可能更好一些 。
当然，α-亚麻酸营养品通过人体转化后，也可以最后生成DHA，这也是一种间接获取DHA的方式 。所以α-亚麻酸营养品也是补充DHA的良好来源，而且安全无任何副作用 。
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DHA并不是补的越多宝宝越聪明很多人认为越多补充DHA，宝宝就会越聪明？其实并不是如此 。
虽然说DHA对胎儿的大脑发育起着关键作用，但是智商却不是只和DHA挂钩，还与胎儿先天遗传基因以及后天生长环境，以及家长培养等息息相关 。所以孕妈妈也不必过度执着于DHA这一项因素 。
另外，孕期其实对于DHA的需求并不多 。如果孕妈妈们在不缺少DHA情况下，盲目补充DHA不仅没有好处，甚至还会出现副作用 。因为DHA不稳定，在孕妇体内容易氧化，过量摄入DHA可能氧化为自由基，反而不利于孕妈妈的身体健康 。
中国营养学会建议，准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg，就可以供给宝宝足够的DHA 。所以，孕期要补DHA没问题，但要记下这个数值 。
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写在最后孕期到底补不补DHA，吃鱼肉补还是吃制剂补，因人而异，并没有标准答案 。建议妈妈们不要盲目跟风，或所谓“经验丰富”的人建议 。我们始终要记住，适合自己的实际情况的，才是最好的！最后，祝孕妈妈们都能生出健康聪明的小宝宝 。
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