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如何拉伸小腿肌肉，运动完如何拉伸小腿肌肉

小知识


如何拉伸小腿肌肉 肌肉拉伸的好处：
可以快速放松肌肤，预防肌肉酸痛 。 让肌肉线条更均匀好看 。
跑步完小腿拉伸
1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;
2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);
3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿 。 两边为一组，坚持做三组 。
跑步完韧带拉伸
1.两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直;
2.试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿;
3.此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做 。
跑完步后怎么拉伸图解
跑步完大腿内侧拉伸
1.侧弓步位，上身前倾慢慢俯身向地面，双手撑住前方地面;
2.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线;
3.大腿内侧指向地面，保持30秒以上，换腿进行，每次三组，一侧为一组 。
跑步完股四头肌(大腿前侧)拉伸
1.身体呈站姿，以左手抓住左脚置于身后;
2.两腿膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚尖拉向臀部;
3.保持30-50秒，换另一侧腿做 。
跑完步后怎么拉伸图解
跑步完“蝴蝶式拉伸”
1.身体取坐姿，两腿屈膝并拢，两脚相抵对，放在肚脐正前方 。
2.尽自己能接受的最舒服姿势，把脚靠近腹股沟处，将身体前倾，此动作同样保持30-50分钟 。
跑步完放松肌肉的重要性
在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果 。 如果直接跳过伸展环节，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，所以为了我避免这些不必要的麻烦，最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动 。
需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根据你自身的身体状况选择合适的强度就好 。 不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了 。
在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处，这样放松肌肉的效果更好 。

如何正确 进行肌肉拉伸[小腿]? 【如何拉伸小腿肌肉，运动完如何拉伸小腿肌肉】俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

如何拉伸小腿（把横宽的肌肉拉伸成竖着的） 正压腿可以拉伸腿后部肌群和韧带，加大髋关节的活动范围，练习的部位是胯部、膝关节和踝关节 。 初学者做正压腿时容易两腿不直，上体这样，髋部会得到锻炼，此法的着力点与侧劈腿不同，它锻炼的是腿的内侧肌肉与韧带的柔韧性 。 三、后压腿 最实用最普遍的方法莫过于压腿练习 。 其作用有二，一是拉伸腿部肌肉及韧带；二是活胯(拉伸髋部肌群，提高髋部的柔韧性)
怎样拉伸肌肉腿部的 腿上的肌肉有很多，具体要看你想拉伸哪一点的了 。
首先小腿 。 主要是后侧 。
勾脚尖，膝关节伸直 。 可以先将你的膝关节伸直，脚掌贴靠在垂直的墙面，是你的脚底与地面有一定的角度（越大越好），最后叫你的这条腿向前靠 。
然后是大腿，可分前后左右四个方向 。
前侧 。 动作有很多 。 一、先呈弓步压腿姿势，然后后腿膝关节跪地，将你的胯部也就是髋向下压，上体尽量后仰，可以找人辅助（双手放在你的腋下拖住你的身体，用一个膝关节压你的臀部） 。 二、先趴在地上，然后双臂伸直使上体向上然后放松你的髋关节（呼吸，放松很重要） 。 可以通过调节上体的高度和屈膝加大难度 。 另外可以使双腿分开一定的角度（可以拉伸大腿前内侧） 。 三、后摆腿 。 四、纵叉 。

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