本文转自：家庭医生在线
尿失禁常见于女性 ， 常常因为打喷嚏、大笑、提重物或咳嗽而不由自主地排尿 。 尿失禁也就是憋不住尿 ， 因为膀胱括约肌受损或是膀胱神经功能障碍 ， 使得尿液不受控制地流出 。 尿失禁不仅仅影响社交 ， 而且也会诱发多种并发症 ， 如局部湿疹、局部有溃疡以及泌尿系统感染 ， 同时也增加患者心理上的负担 ， 那如何做才能减轻尿失禁呢 。
尿失禁分为哪几种类型？
1、压力性尿失禁
咳嗽、提重物、做剧烈运动或打喷嚏时漏尿 ， 这就是所谓的压力性尿失禁 。 这常见于分娩后的女性 ， 特别是多次分娩 ， 曾经分娩过巨大儿者；绝经后的女性同样也会出现此类尿失禁 。
生完孩子后盆底肌已出现或轻或重的松弛 ， 由于腹压增加而造成漏尿；女性绝经后雌性激素分泌不足 ， 尿道黏膜变得薄弱 ， 所以也易出现尿失禁；慢性便秘或咳嗽、糖尿病以及肥胖症同样也是引发尿失禁的高风险因素 。
2、充溢性尿失禁
充溢性尿失禁常见于老年人 ， 其主要症状是排尿淋漓不尽和滴尿 。 前列腺肥大、尿道结石或尿道狭窄、恶性病变等易导致慢性膀胱尿潴留 ， 使得膀胱充盈太多尿液且难以排出 ， 从而导致尿液不受控制的漏出 。 另外 ， 上位神经元损伤同样也会造成充溢性尿失禁 。
3、急迫性尿失禁
急迫性尿失禁常见于糖尿病和心脑血管疾病患者 ， 其特征是有强烈的尿意 ， 尿液不受控制的漏出 。
如何才能预防尿失禁？
1、锻炼腹部力量
不少中老年人伴有慢性病 ， 身体机能逐渐退化 ， 这种情况下可锻炼腹部力量 ， 能增强控制排尿能力 。
通过抬臀运动能增强腹部力量 ， 具体的方法是平躺在床上 ， 两脚平行踩在床面上 ， 弯曲膝盖后缓慢抬起臀部和腰部 ， 坚持5秒钟后再恢复原来的姿势 。 不过 ， 患有腰部疾病、心脏疾病以及高血压老人不能做此动作 。
2、锻炼盆底肌
分娩后早期或怀孕晚期易发生盆底功能障碍 ， 出现尿失禁的风险高 。 产后42天到三个月正是盆底修复的黄金期 ， 因此应选择正规医院做盆底修复；又或是自行做凯格尔训练 ， 能锻炼耻骨尾骨肌收缩力 。 具体的方法是：收缩肛门括约肌肌肉 ， 上提5秒钟后再放松5秒钟 ， 反复坚持30分钟 ， 每天做2~3次 。
家医君寄语
没有尿意时尿液不受控制地溢出；腹压增高时尿液溢出；总有尿不完的感觉 ， 则被判断为尿失禁 。 长时间站着、经常憋尿、顽固性便秘以及肥胖等都会诱发尿失禁 ， 因此此类人应多关注排尿问题 。
【憋不住尿，大笑或咳嗽后容易漏尿？常做这个动作或能改善漏尿情况】尿失禁患者不能长时间坐着或站着 ， 也不能经常做可升高腹压的动作 ， 积极治疗慢性便秘和咳嗽 。 期间应注意个人清洁和卫生 ， 内裤湿了之后应立即更换 ， 洗完后放在太阳下暴晒 。 若户外活动或出门时应随身携带换洗的内裤 ， 也可以选择成人尿不湿 。
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