2、一定要多喝水 ， 每天至少6大杯 。 开水可帮助你减少饥饿感 ， 冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢的畅通 。 一周量一次体重 ， 不要多量 ， 如此才能看到真正的进步 。 若你已节食很久 ， 就应注意自己的健康状况 ， 要确定自己吃下的食物都很均衡 ， 维他命摄取量也足够 ， 千万别病倒了 。
最后祝你减肥成功！
参考资料： 咖啡收集整理 ， 请勿抄袭！
怎样瘦小腿 如何瘦小腿 ， 建议从饮食和运动两方面来做 ， 需要做到一下这几点：
减去小腿上的赘肉 ， 你需要在膳食中增加全谷物食品的摄入 。 做法很简单 ， 如用糙米替代白米 。 以红薯紫薯替代面食 。 这个原因是精米白面的GI值较高 ， 食用后不能维持较长的饱腹感 ， 而且GI引起血糖剧烈波动 ， 多吃精制粮食不利于减去小腿上的赘肉 。
给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维 ， 有助于减少小腿脂肪 。 苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物中均含一定量的膳食纤维 。
1、站立瘦腿方法：
双脚一前一后站立 ， 后脚跟抬起 。 然后弯曲双腿 ， 但上身和脚跟保持垂直 。 双脚分开站立 ， 然后弯曲膝盖 ， 身体也跟着向前弯 。
臀部翘起 ， 但背部必须保持挺直 。 双掌贴墙站立 ， 双脚合拢 。 其中一腿往后抬高 ， 设法让脚跟触碰到臀部 。
2 ， 俯卧后踢的方法
身体俯卧 ， 将双脚伸直 。 把大腿后方肌肉用力紧缩 ， 一边吐气一边脚向后踢 ， 可以左右脚互相交换 ， 约20次 。 上半身挺直 ， 双脚伸直坐在地板上 ， 双手放在身后来支撑身体的重量 。 上半身保持不变 ， 双脚左右交替上下摆动约30下 ， 脚不可以弯曲 。 养生之道网提醒 ， 腿往上踢时 ， 一定要伸直才有瘦大腿的效果 。
3 ， 伸展运动方法：
两臂下垂 ， 一腿膝下蹲 ， 背部保持挺直 ， 另一腿向后伸 ， 直至与地面平行 。 或者在同一位置 ， 另一条腿向侧面伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动 。
①可在身体站立时进行 ， 一腿站立并保持身体挺直 ， 另一条腿向侧面伸和向后伸 ， 尽量使大腿平直且与地面平行 。
②可侧身进行 ， 在床上或地板上身体平直地侧卧 ， 一腿紧靠地板 ， 另一腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角 ， 然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 ， 再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢 。
4 ， 相扑蹲举方法：
双腿开立 ， 脚尖稍微朝外 。 双手各持一只哑铃 ， 手臂伸直 ， 手心向下 。 弯曲膝盖 ， 直到膝盖位于踝关节之上 ， 同时举起手臂 ， 略低于肩 ， 手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内 。 双腿伸直 ， 同时降下手臂 。 一组15次 ， 做三组 。
瘦小腿最好还是循序渐进 ， 若采取激进方式 ， 不仅对健康不利、减肥易反弹 ， 就算瘦下来还会长肥的 。
如何瘦小腿、 翻阅了一些资料总结了有效减小腿的方法：
做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟 ， 或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚 ， 跳健美操（没那么累） ， 也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点） ， 平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动 ， 方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立 。 2、右腿最大限度后踢 。 3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢 ， 重复15次 。 侧踢训练:：1、双脚并拢 ， 原地站立 。 2、抬起左腿 ， 向左侧踢 。 上身保持不动 。 3、换腿 ， 右腿向右侧踢 ， 重复15次 。 向前踢腿：1、双手叉腰 ， 保持身体直线 。 2、右腿最大限度向前直踢 ， 并踏出一小步 。 3、换腿 ， 同样将左腿保持直线向前踢 ， 重复15次 。 也是比较轻松的运动方式 。
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