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如何瘦小腿方法，怎么瘦小腿锻炼方法

小知识


怎样瘦小腿的方法 每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿 ， 让腿部放松...除了增加下半身的代谢之外 ， 还可以消除腿部水肿...还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢~
抬腿注意事项:
妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁 ， 这样才能够达到一定的效果 。 大家别心急....不可能抬一天就有用的啦 ， 瘦身运动都是需要持之以恒的~~~

空中脚踏车
这个也是超有用的方式 ， 不过这个动作真的好累喔~踩几下就会气喘呼呼了
如果累了就先休息一下 ， 然后再继续踩 。 其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累 。 效果呢??一样也有功效喔^^
记得做空中脚踏车这个动作的时候 ， 手一定要扶著腰部...这样才不会受伤 。 你们看到我的脸了没??整个红通通 ， 表示这个动作真的超累人的~哈!

抓腿帮助大腿肌肉更紧实
除了电视上的教学之外....对于相关的书籍我也喜欢看.....甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作 ， 像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都让自己汗流浃背) ， 做这些运动不是为了瘦身 ， 而是想要维持身材的标准 。 还有就是因为自己是上班族的关系 ， 所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢......如此一来也不担心会发胖啰~然后再配合饮食的控制~这样就OK啦~!!
至于大家一定都会问这个动作要维持多久???看每个人可以负荷的状况 ， 我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止 ， 如果怕无法保持平衡的朋友.....另外一只手可以像IVY这样扶著呦^^

蹲马步
这个动作超简单的 ， 只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊~
同样也是一个累累累的动作 ， 但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果
左右互换大约各维持15秒-20秒左右 ， 不过我常常会挑战自己的极限 ， 有时候就多撑个5秒
就像平行蹲马步那样 ， 也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝盖喔~这样膝盖容易受伤酸痛呢~

腿部开合运动
同样的也是个超累的动作 ， 可以消除大腿内侧的掰掰肉 ， 不会松垮垮的 。
这个动作我想妞儿们都不陌生啦 ， 但是要采取半蹲的姿势 ， 这样子才可以达到这个运动的效果呦

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常常按摩大腿
我非常提倡按摩 ， 不管是揉捏....用指节由下往上按 ， 或是拍打都是可以的~建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间 ， 我有事没事都会按摩大腿还有手臂^^用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊!
如何瘦小腿？ 翻阅了一些资料总结了有效减小腿的方法：
做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟 ， 或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚 ， 跳健美操（没那么累） ， 也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点） ， 平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动 ， 方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立 。 2、右腿最大限度后踢 。 3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢 ， 重复15次 。 侧踢训练:：1、双脚并拢 ， 原地站立 。 2、抬起左腿 ， 向左侧踢 。 上身保持不动 。 3、换腿 ， 右腿向右侧踢 ， 重复15次 。 向前踢腿：1、双手叉腰 ， 保持身体直线 。 2、右腿最大限度向前直踢 ， 并踏出一小步 。 3、换腿 ， 同样将左腿保持直线向前踢 ， 重复15次 。 也是比较轻松的运动方式 。

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