张力感"或"酸"， 是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉， 滨临受伤的程度便十分接近了 。 成功的热身拉筋， 是畅快运
动的推进器， 也是避免受伤的防护罩；每一个人， 必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤， 便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样， 不是为了上高速公路才想起， 也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全， 一上车便绑安全带， 想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸， 并享受其中的乐趣；如此， 快乐与安全， 皆在其中矣 。
良好的柔韧性不会妨碍生长， 而且有利于生长 。 保护骨骼肌肉， 有效预防伤病 。
柔韧的训练， 不可能一点苦都不吃 。 否则根本练不出来 。 做好吃苦的准备， 采用科学的方法， 保持一颗平常心， 一定可以做到 。
如何拉筋 一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练， 可以增强韧带和肌肉的伸展能力， 加大关节活动范围， 增强身体的柔韧性 。 良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件 。 二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分， 主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练 。 三.训练方法 1.竖叉：受训者两腿伸直， 前后分开下压， 上身直立， 手可扶地 。 2.横叉：受训者两腿伸直， 左右分开下压， 上身直立， 手可扶物或人 。 3.半劈叉：受训者一腿伸直， 腿后侧着地， 另一腿屈膝， 脚跟贴臀部， 腿内侧着地， 两腿尽量分开， 侧身下压， 臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作 。 两腿屈伸交替互换， 反复进行练习 。 4.压腿：分正压腿和侧压腿 。 受训者一腿支撑， 另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上 。 正压腿时， 脚尖勾起， 上体向前下做压振动作；侧压腿时， 脚尖内扣， 支撑腿的脚尖外摆， 身体外转， 上体向侧下做压振动作 。 压振时， 上体及两腿挺直 。 5.正踢腿：受训者上体挺直， 两臂左右分开伸直， 手成拳；腿挺直， 勾脚尖向上猛踢， 左右腿交替上踢 。 6.两人配合练习： ①坐地压髋：受训者面对面坐下， 两腿伸直， 左右尽量分开， 脚跟*脚跟， 手拉手；一方上体向后倒地时， 肩背部着地， 另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起， 自己肩背部着地， 对方上体前俯；反复进行练习 。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立， 两手互搭肩， 其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动， 脚尖指向体前 。 两人交换进行练习 。 ③站立压腿：分正压腿和侧压腿 。 受训者面对面站立， 其中一人将一条腿放在对方肩上， 正压腿时， 脚尖勾起， 另一人两手抱其膝关节后撤并下压 。 二人交换进行练习 。 在此训练中， 要注意以下几点： 1.要持之以恒， 循序渐进， 严禁强制硬压； 2.压腿、压髋前要充分做好准备活动， 提高肌肉温度， 避免肌肉、韧带拉伤； 3.柔韧性训练要适度， 要注意全面协调发展， 防止过分发展柔韧性， 引起关节和韧带变形.
求采纳
如何拉筋最有效 所谓“拉筋”是指通过关节的持续被动活动， 以拉伸肌肉， 促进肌肉的延展性和灵活性 。 就像瑜伽动作一样， 通过形体的拉伸运动， 以增加血液循环， 修复受损组织， 增强肌肉的弹性， 使身体组织得到充分的营养与代谢 。
为什么要“拉筋”？对于长期姿势不良的人来说， 其肌肉会由于姿势的改变、骨骼结构的变化而出现代偿性收缩， 时间一长的话， 肌肉会发生痉挛伸直僵硬 。 现在的社会， 低头玩手机的， 或者低头工作的城市白领越来越多， 他们因为长期的姿势不良， 容易导致颈椎肌肉的僵硬， 从而出现颈椎病 。 那么通过拉伸， 可以激活僵硬的肌肉， 改善局部肌肉的弹性， 从而减少肌肉发生疼痛 。
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