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面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上 。 两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做 。 根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖 。
2.侧压腿
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身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前 。 两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压 。 髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼 。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲 。 所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展 。 同时，将腿向肩后方振压 。 幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺 。
3.后压腿
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背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体 。 右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直 。 上体后屈，并做振压动作 。 左右腿交替进行 。 髋部、腰部和颈部可以得到练习 。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展 。 做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直 。
压腿的5大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓------压腿的动作宜缓慢；
4.要短------一般每次3～5分钟即可；
5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整 。
附强度更大的压腿方法:
1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下.
2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些.
3..压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线.
4,压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线.
怎样压腿啊？ 压腿分好几种方式，方法是不同的：
1、正压
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上 。 两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做 。 根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖 。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直 。 压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖 。
2、侧压
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前 。 两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压 。 髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼 。
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