怎么压腿 1.正压腿
（1）面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上 。 两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做 。 根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖 。
2.侧压腿
（1）身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前 。 两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压 。 髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼 。
（2）做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲 。 所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展 。 同时，将腿向肩后方振压 。 幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺 。
3.后压腿
（1）背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体 。 右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直 。 上体后屈，并做振压动作 。 左右腿交替进行 。 髋部、腰部和颈部可以得到练习 。
（2）该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展 。 做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直 。
4.压腿的5大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
（1）.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
（2）.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
（3）.要缓------压腿的动作宜缓慢；
（4）.要短------一般每次3～5分钟即可；
（5）.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整 。
如何快速练压腿？ 首先，双腿软度不同是正常的
你在压腿时，要随着自己的限度慢慢来，要在能力范围内循序渐进，你是在家自己练吗，如果没有底子，建议不要在家盲目练习，可以去辅导班或网络书籍上查看如何正确压腿
压腿一般先从正压腿开始，左右换着来，先随着节奏一个个来，几个八拍后抱住腿待一会再开始
然后侧压腿，同正压腿方法，再然后压后腿，如果刚开始可以在正压腿的姿势上转180°并用手去抱踩在地上的那条腿，同上方法
至于你说腿疼，这你要想练没法不疼，那天天练天天疼是必然的，就像一一个月没活动突然让你跑1500米，你腿会比这还疼，记住压腿必须天天练，那个柔软到一定境界的人都是从这样一步步来的，如果你想练就一定要坚持，不信你停一天不练再压会更疼，等你腿不疼了再压，你试试吧比原先还疼，记住这是必然的，但一定要坚持
怎样压腿才是正确的 我自己感觉是压腿的时候要用两手抱着脚用头去碰脚,但是腿不能弯哦!!
开始当然是碰不到的,慢慢来,这个是方向
压腿不踢腿,全部都白费``
这个是我以前上武校的时候校长经常说的
碰到头的时候开始尝试着用额头碰,再用鼻子,嘴,喉咙
我们那时候有两个能碰到喉咙的他们都小,
天生韧带就是很软的那种
我天生腿长,所以当时也就能碰到额头
一般大点的都不容易做到的除非是天生的,这个很重要
练的能碰到鼻子就是最高的水平了
腿短+膝盖骨往里凹的,这样的是天生韧带软的表现
要注意下了
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怎样正确压腿 压腿的3种正确姿势
1.正压腿
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