小朋友不爱吃水果怎么办 大家都知道新鲜的蔬菜水果还有丰富的维生素和营养成分 ， 但是偏偏却有一些儿童不喜欢吃蔬菜 ， 常常会有一些准妈妈为此还特别发愁 ， 生怕自己的孩子不吃蔬菜 ， 导致营养不良 ， 从而影响他们的生长发育 ， 所以今天就给大家介绍一些促使孩子喜欢上蔬果的方法 。
众所周知 ， 多吃新鲜蔬菜水果是一项重要的健康促进措施 。 这不仅仅是因为新鲜蔬菜水果为我们提供维生素C、胡萝卜素、叶酸、钾、膳食纤维等重要营养素 ， 还有助控制体重 ， 预防龋齿以及成年后的各种代谢性疾病 。
婴幼儿、儿童每天应该吃多少蔬果呢?
7个月~12个月的孩子每天摄入25~100克蔬菜和25~100克水果;
1~2岁的孩子每天摄入50~150克蔬菜和50~150克水果;
2~3岁的孩子每天摄入200~250克蔬菜和100克水果;
4~5岁的孩子每天摄入250~300克蔬菜和150克水果;
6岁以上的孩子每天摄入250~300克蔬菜和150克水果 。
细心的妈妈可以用家用食物电子秤称量孩子的蔬菜和水果 ， 以准确把握数量 。 有经验的妈妈也可以用手掌法大概估算重量 。
另外要密切关注孩子的体重增长情况 ， 来决定蔬菜水果的摄入量 。 如果孩子的体重低于正常范围 ， 那么就要控制蔬菜水果的摄入量;反之 ， 如果孩子的体重超过正常范围 ， 有超重或肥胖的趋势 ， 则应该多吃一些蔬菜水果 ， 减少主食、肉类的摄入量 。
多给孩子吃新鲜的绿叶蔬菜(如油菜、菜心、菠菜、小白菜、西兰花等)或红黄颜色蔬菜(如胡萝卜、南瓜、番茄等) ， 这些蔬菜营养价值更高 ， 适合多样化的烹调方式 ， 炒、煮、蒸、做馅、做汤等均可 。
新鲜的水果只要不过敏都可以给孩子吃 ， 可以切小块、刮成果泥、直接啃 ， 但尽量不要榨汁、煮水 ， 也不建议给孩子吃葡萄干、干枣等果干 ， 果汁饮料更不建议 。
我家孩子不吃蔬果怎么办?
不少家长都有这个烦恼：“我家孩子只要饭菜里面有点绿色都要挑出来!”“我家孩子更过分 ， 只要有颜色的就不吃!”
孩子不爱吃蔬菜 ， 主要是从小家长没有做好引导 ， 原因可能是家长也不爱吃蔬果 ， 或者家长不重视孩子添加蔬果 ， 或者家长娇惯孩子 ， 不吃就不让吃了等等 。
怎么让孩子接受蔬果呢?
从添加辅食开始 ， 就要注意给孩子尝试各类蔬果 ， 婴幼儿期接受的蔬果种类越多 ， 越有利于预防宝宝挑食偏食蔬果 。
带孩子去菜市场和水果店 ， 让孩子认识各类蔬菜水果 ， 甚至参与到做饭的部分环节 ， 孩子接触多了 ， 就有利于接受了 。 平时 ， 家里要准备多种水果 ， 放到孩子容易拿到的地方 ， 方便孩子想吃的时候吃 。
家长要有健康饮食意识 ， 以身作则 ， 养成吃蔬菜和水果的习惯 。 给孩子营造良好的饮食环境 。
让孩子看一些讲蔬菜水果益处的动画片或故事书等 ， 让孩子自身形成健康意识 ， 主动吃蔬菜水果 。
把蔬菜水果做成孩子容易接受的花样 。 例如用蔬菜水果做出可爱的造型;把蔬菜做成青菜豆腐包子、蔬菜蛋卷;还可以把圣女果、小黄瓜等作为3岁以上孩子的零食 ， 小年龄的孩子可以切成片 ， 以免摄入整粒的圣女果有呛咳窒息风险 。 实在不愿意吃成型蔬菜水果的 ， 也可以先让蔬菜水果隐形起来 ， 如把蔬菜榨汁活到面里做成彩色的面点 ， 把水果做成奶昔 ， 攻破孩子的防线 ， 再引导孩子往成型蔬菜水果过渡 。
上面介绍了关于不同年龄的孩子每天吃的蔬果的量 ， 以及让孩子喜欢上蔬菜的一些方法 ， 只要家长朋友们利用自己的聪明智慧 ， 肯定能让自己的宝宝喜欢上各种蔬菜和水果 。 最后建议朋友们在零食上要对孩子严格管制一下 ， 平时如果吃得零食太多的话 ， 在吃饭的时候就没有食欲 ， 当然蔬菜水果也引不起他们的兴趣了 。
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