5、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉 ， 按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部 。
6、进行热敷：
训练72小时后 ， 一般肌肉的微细结构破坏完成愈合 ， 通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法 ， 一般人肌肉酸痛都会消失 。
扩展资料：
帮你缓解肌肉酸痛的几种食物：
1、鱼肉
鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸 ， 同时含有充足的蛋白质 。 不仅可以缓解肌肉酸痛 ， 还能够促进肌肉和力量增长 。
2、菠菜
菠菜富含抗氧化剂 ， 可以有效抗击自由基 。 此外 ， 菠菜还富含镁等矿物质 。 研究表明：镁可以调节血糖和血压 ， 维持正常的肌肉和神经功能 。
3、红薯
红薯是中GI食物 ， 富含淀粉 。 在训练后的正餐中 ， 将红薯作为主食 ， 可以快速补充糖原 。 此外 ， 红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C ， 可以有效抵抗自由基 。
4、生姜
生姜对于抗炎非常有好处 ， 特别是它里面富含的微量元素 。 科学家的研究表明 ， 生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右 。
怎样缓解运动过后的肌肉酸痛？ 膝关节在运动过程中是一个重要的关节 ， 参与跑、跳以及大多数的这种运动 ， 而膝关节又是人体最容易损伤的关节 。 由于运动过量或者是运动不当 ， 在运动过程中容易对膝关节造成损伤 。 所以当膝关节运动后出现膝关节的疼痛 ， 应该注意以下几点：
第一、应该明确疼痛有无结构性损伤 ， 主要是跟疼痛的性质和伴随症状 ， 如只是轻微的疼痛 ， 膝关节并没有明显的肿胀 ， 一般多是的运动劳损导致韧带的局部无菌性炎症或者是膝关节的劳损所致 。 这种情况下 ， 大多数经过充分的休息、热敷、理疗 ， 很快即可以获得缓解 。
第二、如疼痛的同时出现了明显的膝关节肿胀 ， 同时在膝关节屈曲或者伸直过程中会有明显锐痛 ， 往往预示着有可能损伤较为严重 。 尤其在测试膝关节活动时 ， 如果疼痛的同时出现了弹响或者出现了明显的肿胀加剧 ， 有可能是损伤比较严重 ， 此时应立即制动膝关节予以呼吸保护 ， 尽快的到医院进行核磁共振或者是影像学的检查 ， 以明确有无前后交叉韧带或者半月板等重要结构的损伤 。 如肿胀 ， 则可以进行局部热敷、理疗 ， 口服非甾体类抗炎镇痛药物予以对症处理 。 如损伤较轻 ， 大多数经过4-6周的休息即可痊愈 。 如损伤较重 ， 则有可能需要进一步的手术治疗 。
如何正确的消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛？ 一 ， 运动后通过推拿按摩的方式进行缓解 ， 效果不错 。
二 ， 运动后去澡堂 ， 大池子里泡泡 ， 蒸一蒸 ， 也可缓解 。
如何缓解锻炼后的肌肉酸痛？ 最需要特别注意的是运动后的刺痛 ， 属于肌肉挫伤 。 用手触摸肌肉焦虑引起的索状肿块 ， 疼痛明显肿胀或皮下出血点 ， 主题活动明显受限 。 这样的条件下不能再练了 ， 必须休息让它完全恢复 。
第一种由乳酸堆积引起的酸痛：
这种酸痛是指在健身运动的整个过程中 ， 当健身运动达到一定的抗压强度时 ， 身体产生的乳酸菌不能立即溶解 ， 会导致大量的乳酸在体内堆积 。 肌肉是乳酸积累的关键部位 ， 沉积有乳酸菌的肌肉收缩会挤压毛细血管 ， 阻断血液商品的循环 ， 从而引起肌肉酸痛 。 这种疼痛通常发生在运动后的几个小时 。
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