在剧烈运动后 ， 如何才能缓解肌肉酸痛？ 锻炼之后的肌肉酸痛 ， 缓解方法如下：
1、前期冷敷
锻炼后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。
2、营养补充
锻炼后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平 ， 所以训练后应在2小时内进一餐 。 如果锻炼运动量不大 ， 不必吃补剂 ， 注意适时补充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。
3、加强伸拉
在锻炼12小时后 ， 或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉 。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练 。 训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同 ， 所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样 。 现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例 。
具体做法：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉 。
5、后期按摩
锻炼48小时后对目标肌肉和软组织进行按摩 。 锻炼后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩 。 其原因和运动后不要马上热敷原理类似 ， 立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤 ， 使机体伤害加大 ， 恢复速度减慢 。
6、后期热敷
训练72小时后 ， 通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物 ， 并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉 ， 为超量恢复提供更多养料 。
运动后的缓解肌肉酸痛应该如何缓解？筋膜枪怎么样？ 健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑 ， 为什么第一天锻炼之后 ， 第二天起床就会肌肉酸痛 ， 这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛 。 一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸 ， 当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候 ， 乳酸就会阻碍血液的流通 ， 最终形成肌肉酸痛的现象 。 不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象 ， 只是给人一种酸痛的感觉 。 一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失 。 如果继续保持运动 ， 2到3天即可消除 。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下 ， 有两种选择 ， 一种是享受这种酸痛 ， 另一种是消除和缓解这种酸痛 。
其中享受运动后的肌肉酸痛 ， 这个很简单 。 就是让身体内产生的乳酸自动消失 ， 运动后直接休息就可以 ， 一般5天左右就会自动消失 。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛 ， 一般有两种方法 。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动 。 长时间的有氧运动 ， 有利于身体内产生的乳酸自动分解 ， 并产生能量 ， 从而减少身体乳酸的堆积 ， 达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛 。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸 。 这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是 ， 将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开 ， 从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛 。 这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉 。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后 ， 大家是不是茅塞顿开 ， 不会担心这是什么大不了的问题了 ， 希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意 ， 也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导 ， 防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病 。 希望健身能够给大家带来健康和幸福!
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