有效瘦腿之运动篇
1、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止 。 这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了 。 坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美 。
2、高抬腿运动
减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动 。 每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组 。 高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧 。 记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦 。
3、瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面 。 然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果 。 重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果 。
助你早日瘦腿成功，瘦出属于你的大美腿哦，加油吧 。
大腿粗如何减细的最新相关信息 给你介绍相当有效的方法：
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次 。 坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪 。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强 。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间 。 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的 。 在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度 。 以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20% 。 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午 。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一 。 两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动 。 这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行 。 伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢 。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性 。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走 。 向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿 。 开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作 。 然后逐渐增加次数 。 与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼 。 这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美 。 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食 。 这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用 。 因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。 例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等 。
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