1、丹田运气周转法
自然站立，全身放松 目视前方，舌舔上腭，贯通任、督二脉，采用逆式呼吸法 。
二臂从体两侧缓缓上举，侧平举时，翻转手掌，两臂向体前慢慢移动呈抱球状，围拢，两小指尖接连，大拇指竖起，使肺经畅通，然后左手缓缓放下，以手掌护住丹田，拇指盖住肚脐眼，其他四指自然分开各护于丹旧周围，再以有手掌覆盖左手掌背之上，意守1分钟，两掌随呼吸加以压力；吸气时，腹部住内收缩．掌亦随之加以压力，呼气时，腹外鼓起，掌亦随之向外而不用力 。 鼻吸口呼，呼吸以缓慢、细、匀为宜，有节奏进行之，共10次． 一呼—吸为1次 。
此功作完，按以上动作及呼吸，使丹田气再左右运转，向左运转12次，向右亦运转12次 。 初练时，用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动，内气亦随之运转 。 练功3个月后，不用掌力帮助，内气也能随意念而运动，即意到气到 。
2、外气引入丹田法
(1)功法：自然站立，全身放松，目视前方，舌舔上腭，贯通任、督二脉 。 翻转掌心朝外，手指松开，两臂从体侧缓缓扬起，掌心呈凹形 。 意念在内劳宫穴，似托一球于掌心，意念将外气引入劳宫穴，再沿手三阳经到体内沿任脉送人丹田 。
停顿1分钟，手掌往下翻，恢复侧平举状，两臂向前移呈前平举，微屈两肘，两掌汇拢相隔一个掌宽，内劳官穴相对 。 然后两手徐徐拉开又合拢，如此一合一分，反复12次 。 两手掌距离从一个掌起渐至两拳到略宽于两肩为准 。 每增宽—次距离，分、合12次，掌心产生大量热量，甚至有麻感两臂恢复为前平举状，再反转手掌使掌心朝上，意念再次存于劳宫穴，将外气源源输入送归丹田，收外气1分钟后收功 。
(2)收功：两臂呈侧平举，弯两肘，两臂扬高至头部，两中指对准太阳穴贯气1分钟，两掌沿胸前任脉而下，至带脉处，两掌分开，从两腿侧垂直放下，两腿并拢，该功练3个月，连同丹田运气周转法共练6个月 。 此时能收外气，内气充盈，演练轻功则可得心应手 。
怎样练轻功 首先你自己要搞清楚，轻功不是电视上说那种几乎跟飞一样的功夫，轻功只是轻身功夫，练得人的身体很轻盈，在跑步，攀爬的时候很轻松迅速 。
古代的轻功跟现在法国流行的跑酷在外象上很相似的 。
练习的方法就是把沙袋绑在腿上长跑，随着体力的提升，沙袋里的沙子越装越多 。 注意，一定是长跑，不是短跑冲刺 。
然后是跑砖头，用砖头一步一块的扔在地上，然后在砖面上跑，或者你爬上墙在墙上跑也行 。
再有就是跑木盆，用一大木盆装满水，在盆边上走，很轻快的走 。
还有就是跳坑，挖一坑，深度要到你刚好能跳出来，你不断的跳，随功夫加深，你的坑挖的就越来越深 。
最后能达到的境界是，跑很久人都很轻盈，不怎么累，一般障碍你轻轻松松就翻过去了，在乱七八糟的地方你攀爬什么的都迅速自如，甚至能踏着木板过水面 。
推荐阅读
- 立升净水器怎么样，2021净水器十大名牌
- 绣球蔫了可以怎么救活
- 长寿花长歪了、长太高怎么办？
- 猫咪得黄疸多久死
- 长寿花不长花苞、花苞掉了怎么办？
- 盆栽小菊花枯了怎么办，是什么原因
- 佛珠多肉干瘪了怎么办
- 佛珠多肉烂了怎么办，喜水吗？
- 绿萝从根部烂了怎么办，需要修根吗
- 养的绿萝根烂了怎么办，烂根不翻盆可以吗