2、按摩腹部:想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢 。 早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做 。 坚持一个月,一定会收到显著的效果 。
3、粗盐减肥法:粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷 。 每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部 。 10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了 。
4、上下班快步走:加快走路的步伐,可以燃烧掉你身体的热量,进而帮助减掉肚子上的赘肉,女性朋友们如果没有时间运动,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,让身体消化足够的热量,也能够起到运动减肥的效果,每天加快走路,即使没有经常做运动,也可以瘦身瘦小肚子 。
5、拒绝反式脂肪酸:经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份,这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪,会为身体添加些许赘肉 。 反式脂肪酸还会危害身体健康,增加机体患病机率,因此,拒绝反式脂肪酸的摄入,不仅有益身体健康,而且还能够抑制脂肪滋生,促进减肥 。
6、保证充足睡眠:据研究调查,每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重,且腹部脂肪也较多 。 因为睡眠不足会让你压力倍增,而腹部的脂肪也会随之增长 。 因此,想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠 。
7、多喝水:因为水是人体所必须的,多喝水能加快肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除 。 喝水具有非常好的刮油减脂功效,对于减肚子效果尤为明显 。 清晨起床后空腹喝一杯水吧,这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了 。 长期下来小肚子就能消失不见了 。
8、腹式呼吸:吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩 。 别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流 。 平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来 。
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大 。 正常的胸式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气 。 腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放 。
参考资料来源:
怎样才能快速有效地减掉肚子上的脂肪? 局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练,我以前因为生完孩子,肚子上的赘肉也很多,但是我经过一系列的针对性训练,已经减下去了,下面把我的方法推荐给你 。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式,跑步不仅能减去肚子上的赘肉,而且能让全身都处于运动状态,想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉,在做仰卧起坐的时候一定要做到标准,很多人在起身的时候喜欢弯曲腿,这样的效果会大大折扣 。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积,平时饮食上要做到清淡,特别是要注意不要吃夜宵和肥肉,这是最容易导致赘肉的,多吃水果和蔬菜 。
【健康知识|怎样减肚子最快最有效,怎样瘦肚子瘦的最快】4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练,专门做腹部运动,比如转呼啦圈或者多收腹,这样是减去赘肉非常有效的方法 。
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