在慢跑减肥时， 如何慢跑才能不让腿变粗？ 有些人运动后， 感觉小腿变硬了， 便以为是肌肉增长了， 其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的 。 不信等过两天量量腿围， 并没有变粗 。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种:
1， 按摩是最好的方法， 运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸 。
2， 洗温水澡可以有效的促进血液流动， 也是释放乳酸的好方法之一 。
3， 充足的睡眠有利身体疲劳的回复， 如果睡眠不足， 即使不剧烈运动， 身体一样会感觉很疲劳， 就是这个原因 。
4， 多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸， 食用肉类太多也不利乳酸代谢 。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以， 比如每天多吃个鸡蛋， 多一杯加糖的牛奶 。
在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗:
站直， 一条腿尽量往后踏一步， 保持鞋底着地， 身后的那条腿保持笔直， 前腿弯曲， 身体垂直 。 双臂尽力往后拉 。 坚持8-12秒， 换腿再做一次 。
站直， 一条腿往前伸并保持笔直， 后腿弯曲， 身体微微向前伸， 双臂在前拉紧 。 坚持8-12秒， 换腿再做一次 。
站直， 跷起一腿， 用手抓住鞋子， 尽量靠近臀部 。 保持臀部平衡， 膝盖并拢， 直立的那条腿微微弯曲， 如有保持平衡的困难， 可以扶住墙或椅子 。 坚持8-12秒， 换腿再做一次 。
一般来说， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟， 做时动作要到位， 就可以把身体的关节， 韧带都打开 。 但是也要配合当时天气的温度， 加长或者缩短 。 要感觉到身体体温上升， 但是呼吸要保持畅通 。
怎样跑步才不会让腿变粗 春天是最适合运动的季节， 既不太冷、也不太热， 不管到了哪里， 都是百花盛开 。 此外， 逐渐延长的日照时间， 可以调整血清素和褪黑素的平衡， 使人精神振奋， 常有运动的冲动 。
而说到运动， 没有比跑步门槛更低的了 。 可能正是因为门槛低、参与者多， 关于跑步的问题也特别多 。
跑步可以减肥吗？
可以
减肥这个事儿， 说复杂很复杂， 牵扯到代谢的方方面面， 说简单又很简单， 就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量， 一定可以瘦下来 。
跑步可以增加能量支出， 自然可以减肥 。 不过在减肥这件事上， 运动的贡献比调整饮食少 。 2012年的一项研究指出， 普通人的新陈代谢存在一个极限， 换句话说， 能量支出不会无限增加 。 如果一面跑步、一面胡吃海塞， 你就是天天一个马拉松也瘦不下来 。
跑步前要拉伸吗？
常常有媒体说， 跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤 。
这种想法很符合常识， 可惜与研究结果不符 。
运动医学中， 将拉伸称之为柔韧性训练 。 柔韧性训练可以增加关节自由度， 对于维持正常的身体机能大有好处 。 至于能否减少肌肉、韧带损伤， 还没有明确的结论 。
尤其要注意的是， 拉伸会短暂降低肌肉的力量， 如果您正准备参加体育比赛， 避免赛前拉伸或许比较好 。
跑步会让小腿变粗吗？
这是很多女性会关心的问题， 答案则众说纷纭 。 有的说会， 有的说不会， 还有的说， 正确跑步便不会 。
其实， 我们从生理层面进行分析 。 小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼 。 对于成年人来说， 皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小， 可以忽略不计， 答案就在脂肪、肌肉和血管身上 。
说到脂肪， 我们不妨想一想洋葱 。 洋葱生长过程是从内而外的， 剥洋葱， 却要从外往里 。 脂肪与此相似， 对于女性而言， 脂肪一般优先堆积于大腿和臀部， 等这些部位容不下了， 再往其他部位（比如小腿）发展， 等到减肥时， 却先从其他部位开始 。 换句话说， 充分运动与合理饮食， 小腿可能是最先变瘦的地方 。
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