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如何改善全身肌肉松弛，女性全身肉松弛如何锻炼身体

小知识


身上的肌肉松弛不结实怎么办? 这个只有加强体育锻炼来增强肌肉的结实性了 ， 你可以多打打篮球 ， 或者是多到操场去跑跑 ， 只有做有力量的运动鞋 ， 你的肌肉才有劲 ， 有劲了它自然而然的就变得结实了 。 。 。 。
全身肌肉松弛下垂怎么办 造成松弛的原因： 1.细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化 ， 令皮肤失去弹性； 2.皮下脂肪流失 ， 令皮肤失去支持而松垂； 3.支持皮肤的肌肉松弛 ， 令皮肤也随之松弛 。 4.其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化 ， 最后使得皮肤失去弹性 ， 造成松弛 。 应对措施： 1.维他命C：可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基 ， 有助于合成胶原蛋白 ， 可以改善皮肤皱纹及松弛现象 。 2.补充胶原蛋白：通过注射、口服或者使用补充胶原蛋白的面霜 ， 能够使得皮肤的支撑能力得到显著增强 。 3.防晒：90%以上的皮肤提早老化都是过度的阳光曝晒造成的 。
全身肌肉松弛怎样才能紧致 只有一个办法就是多加练习肌肉 ， 而练习肌肉的方法多种多样 ， 你可以根据自身的情况合理的安排锻炼 。 以下是几种常见的锻炼肌肉的方法：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。 初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度 ， 每组做8到12个左右 。 每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。 做下面运动前先热身10分钟 ， 可以小跑 。

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个 。 每组做完的休息时间为20秒到30秒 。 腹肌一周练3次左右 。 一天锻炼胸肌、肱二头肌 ， 第二天锻炼腿部、肱三头肌 ， 第三天锻炼背部、肩部 ， 第四天休息 。 练四天一个循环 。
肌肉越来越松弛是怎么回事?应该怎么办? 我所说的也是很简单的办法 ， 但练法略有不同 。
1.俯卧撑：正常姿势可锻炼双臂、胸肌、腹肌也会练到一部分 。 腿部也会有一点 。 如果将腿部抬高 ， 放在桌子上 ， 近于倒立练习 ， 倒立是立起来（90度） ， 这个方法只要相当于45度 ， 练习肩部 。
2.仰卧起坐：可练到腹肌 ， 练时将手放在耳旁 ， 放脑后容易用力而影响颈部健康 。
3.深蹲：可练腿部肌肉 ， 如果是负重深蹲则全身肌肉都有锻炼 。
以上就可以将你全身肌肉都练到 。 以下说一下具体注意事项 。
姿势和动作都是正常的 ， 只是速度要慢 ， 不求数量 ， 不要快 。 慢慢动作 ， 并且在最费力的部分保持不动3.4秒左右 ， 然后再继续做 ， 类似静力练习 。 到力尽即可 。 这样做可以塑造肌肉 ， 使肌肉更健美 ， 并且提高力量 。
在这之前一定要跳绳5分钟以上热身 。 食谱中重视瘦肉 ， 牛肉最好 。 蛋类 ， 豆类 ， 乳制品 。
祝你健康！！
我的肌肉松弛的过快 ， 怎样锻炼能够改善？ 肌肉松弛的原因是因为身体不健康 。
详细原因：
1：严重缺乏蛋白质引起的 ， 如果人身体的蛋白质不足的话就会是皮肤松弛没有弹性 ，
2：皮肤的支撑力下降 ， 脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力 ， 而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂；

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