十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里， 有许多垂手可得的食物， 含有大量美丽双腿所需的营养素， 但往往因为美人儿的偏食， 被冷落在一旁 。 我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的， 还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物 。 这些食物不但便宜又随处可见， 每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份 。 提起菜篮， 准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先， 让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱， 角质层慢慢变厚， 肌肤开始变得干燥 。 想想看， 这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积， 它还可以促进血液循环， 让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部， 给予细胞全新的氧气与营养 。 若静脉产生停滞， 组织液也随着停滞， 腿部就容易变得粗壮 。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐 。 盐份摄取过多， 身体就会想多喝水， 导致水份囤积体内， 形成水肿型的虚胖 。 钾能帮助盐份代谢出体外， 改善肥胖症状 。
4.钙
人体约有1公斤的钙质， 想拥有笔直的双腿， 骨骼中的钙质绝对不能少 。 钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展， 甚至产生肌肉痉挛 。 为减少运动造成的双腿受伤， 别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳， 维他命B1可改善这种情形， 缺乏时甚至会得脚气病 。 它可将糖类转化成能量， 所以喜欢吃甜点的人， 维他命B1的消耗量特别多 。 维他命B2能加速脂肪的代谢， 自认体内脂肪过多的人， 要多补充维他命B2 。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动， 帮助消化， 治便秘有上乘的功效， 却不知道便秘会影响腹部血液循环， 妨碍淋巴液的流动， 使废物无法顺利排除， 造成腰部以下的丰满浮肿， 另外， 以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长， 对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。
现在， 该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有， 还有矿物质和纤维素， 对调节体液的平衡稗益良多， 想纤细玉腿可不能放过它 。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质， 特别是它的“亚麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的胆固醇， 食用前将芝麻磨成粉， 或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦， 其实可以当正餐吃， 它含有特别多的钾 。 脂肪与钠却低得很， 符合美丽双腿的营养需求 。
4.苹果
它是另类水果， 其含钙量比一般水果丰富很多， 有助于代谢掉体内多余盐份 。 “苹果酸”可代谢热量， 防止下半身肥胖 。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份， 可啬肠胃蠕动， 促进排尿， 消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。 另有纤维素， 帮助排泄体内盐份、脂肪等废物， 对美腿有百分百的效果 。
6.木瓜
吃了太多的肉肉， 脂肪容易堆积在下半身 。 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素 。 可帮助分解肉肉 。 减低胃肠的工作量， 让肉感的双腿慢慢变得列有骨感 。
7.西瓜
清凉的西瓜， 拥有利尿元素， 使盐顺利随尿排出， 对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效 。 此外它的钾含量不少， 不可小看它修饰双腿的能力 。
8.蛋
蛋里维他命A， 给你双腿滑嫩嫩的肌肤， 维他命B2则可消除脂肪， 其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉， 有不可忽视的功效 。
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