六字养生健身法，每一功法都能收到防病治病之功效 。 前三种功法是采纳古时传统气功和现代气功之精华 。
提：两脚并拢，全身周正，百会上领，下颏内收，双目轻轻闭合 。 脚后跟提起，脚尖点地，提-提-提-落 。 提，把上、中、下三个丹田（即印堂、膻中、关元）的气提至百会；落，把三个丹田的气落至涌泉 。 三提一落，三田共振 。 停留时间越长，动作次数做得越多，功夫就越深 。
蹲：两脚并拢，闭目，两臂伸直，两手心贴腿，沿膝盖慢慢下蹲，手指触脚，慢慢起身还原 。 慢慢的感觉身体有劲了，可以鼻尖贴墙下蹲 。
抖：两脚并拢，全身周正，百会上领，下颚内收，双目轻轻闭合 。 坐腕，两臂沿大腿下垂，手指上翘，用两胯左右摆动，带动手臂全身抖动 。 然后，手指上翘，用劲前绷、后拉 。 动作做得越多越好，时间长了，有功夫了，力大无比 。
踢：两脚趾伸直，轮流上踢，前踢、侧踢不限，根据年龄和身体情况，踢得越高越好，能踢至肩际最好 。 踢功出来后，有人从身后身侧偷袭，自然会被你踢倒，也是防身之招 。
蜷：轮流用小腿脚后跟向后打臀 。 俗话说人老腿先老，坐得多走得少 。 蜷功就是练下部的功法，主要是练膝盖，保持膝关节、腿脚年轻不老之要诀 。
走：百练不如一走，走是行功，室内室外都可 。 原地踏步也是走，慢步走，快步走，小步走，大步走，两步并做一步走，后退倒步走 。 因为走是行功，所以走时要运用呼吸、意念、气功走 。
六字养生健身法，每一功法都能收到防病治病之功效 。 前三种功法是采纳古时传统气功和现代气功之精华，后三种功法是采纳古今武术及民间健身功法之精华 。 如蹲墙功，便是古时气功师不外传的秘诀 。 坚持练习，保你活到九十九，百岁慢悠悠 。 希同仁见之，惜之，练之 。
通过调身来调和营卫，疏通气血，使经络畅通，功能恢复，人体各器官相互协调，机能趋于正常，以达治愈疾病，健身长寿的目的 。
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本功法分为：
预备功；揉发梳头；双鸣天鼓；旋指捣耳；运目养神；刮眼明目；捋鼻防感；浴面生华；叩齿固肾；搅海吞津；竖推肩井；横摩胸肋；正反揉腹；背搓腰际；敲打命门；按摩上肢；按摩下肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等 。
其具体操作方法为：
①预备功：两手置于小腹前，两手臂微屈，手心向上，手指尖相对，从头至脚依次放松后意念集中于下丹田 。 自然呼吸，逐步达到轻、柔、匀 。
②竖推肩井功：用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围，同时腰部随上肢的摆动而自由转动 。 对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有一定疗效 。
③敲打命门功：双手握拳，通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门 。 具有强腰壮肾，对消化系统疾病亦有一定疗效 。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、下肢作轻松而富有弹性的拍打 。 具有舒筋活络，祛风湿，强筋健骨之功 。
【气功怎么练能长寿 六字养生健身法:提蹲抖踢蜷走】
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