哑铃怎么练胸肌啊？ 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的 ， 但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信 。 对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说 ， 比较容易迷信台式压床 。 压床当然也有它的用处 ， 许多健身协议都会提到它 ， 但是关于它 ， 你要清楚以下几点事情 。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的 。 当你在这样一张板上躺下来 ， 开始上推 ， 然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了 。 所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台 ， 而是卧推台 。
如果你还没有热身的话 ， 刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量 。 你坐在哑铃椅上躺下来 ， 想象着用卧推样的姿势 。 两脚收后 ， 肩部放平 ， 然后臀部用力 ， 你的臀部 ， 上肩和后脑勺紧贴着台子 。 通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维 ， 那么效果也就会更好 ， 你想更进一步的话 ， 还可以抡圆手臂 。
做杠铃运动时候你就不能这样 。 你要先推起 ， 然后一起用力 ， 这样能使你在收缩的时候效果更好 。 因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力 。 哑铃的另一个优势是安全 。 这有助于弥补肌肉不平衡 ， 虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂 ， 但是躺在台子上举杠铃的人却不少 。 所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃 ， 剩下的用在杠铃上 。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大 ， 所以在训练前要注意充分的热身 ， 包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉 。 在重量的选择上也要注意 ， 尤其是在训练的前十几分钟 ， 要选择比较大负荷55%-70%的哑铃 。 动作的速度不要过快 ， 要有控制性 ， 尤其是腰腹的稳定性很重要 。 训练中发力的时候吐气 ， 回落吸气 。 训练动作要避免单一 ， 全身均衡是比较重要的 。 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢 ， 达到减肥不反弹的效果 。
用哑铃怎么练胸肌？ 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的 ， 但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信 。 对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说 ， 比较容易迷信台式压床 。 压床当然也有它的用处 ， 许多健身协议都会提到它 ， 但是关于它 ， 你要清楚以下几点事情 。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的 。 当你在这样一张板上躺下来 ， 开始上推 ， 然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了 。 所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台 ， 而是卧推台 。
如果你还没有热身的话 ， 刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量 。 你坐在哑铃椅上躺下来 ， 想象着用卧推样的姿势 。 两脚收后 ， 肩部放平 ， 然后臀部用力 ， 你的臀部 ， 上肩和后脑勺紧贴着台子 。 通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维 ， 那么效果也就会更好 ， 你想更进一步的话 ， 还可以抡圆手臂 。
做杠铃运动时候你就不能这样 。 你要先推起 ， 然后一起用力 ， 这样能使你在收缩的时候效果更好 。 因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力 。 哑铃的另一个优势是安全 。 这有助于弥补肌肉不平衡 ， 虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂 ， 但是躺在台子上举杠铃的人却不少 。 所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃 ， 剩下的用在杠铃上 。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大 ， 所以在训练前要注意充分的热身 ， 包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉 。 在重量的选择上也要注意 ， 尤其是在训练的前十几分钟 ， 要选择比较大负荷55%-70%的哑铃 。 动作的速度不要过快 ， 要有控制性 ， 尤其是腰腹的稳定性很重要 。 训练中发力的时候吐气 ， 回落吸气 。 训练动作要避免单一 ， 全身均衡是比较重要的 。 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢 ， 达到减肥不反弹的效果 。
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