炎炎夏季，如何解暑清凉是我们迫切想要解决的问题，我们总会想出各种各样的解暑方法让自己能够凉快些，比如说多洗几个澡，喝冰饮，吹空调 。 但是似乎还是让我们心绪浮躁，影响生活与工作 。 因此一定要注意保持情绪的稳定，心平气和才能达到“心静自然凉”的效果 。 夏季要想消暑，不妨多练练气功，气功的练习不仅能够保持我们的呼吸顺畅，机能平衡更是能够帮助我们达到祛除浮躁的效果 。 具体做法如下，一起来学学 。
【练功的九大要则 形体和精神锻炼并重 教你夏季消暑清凉四招式】 1、坐腕起手
开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方 。
2、屈膝提掌
屈膝下蹲，同时，两臂由两侧提举于头顶上方，两掌交叉，掌心向下，目视前方 。
3、开掌托天
两腿微微伸展，同时两掌向外翻转，两臂向身体两侧分开，向斜上方托撑 。
4、俯身按掌
两腿屈膝微下沉，上体以髋为轴，俯身下折;两掌相对相合，经体前向下按于两脚踝内侧 。 两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧，再由下向上经过大腿外侧，提起至两胯外侧，同时上身直立，回到起始动作 。 4个节拍为一次，9次为一组，一天练习2~3组 。
学练气功一般要经过哪几个阶段：
1、初级阶段的理论学习和功法锻炼
这一阶段是初级入门阶段 。 这一阶段的功法锻炼虽然能知道些要领，但还难以达到要领要求 。 身体的肌肉难以放松，显得僵硬 。 精神兴奋，好象越想宁静杂念越多 。 练功中感到肩臂沉重，练功难以坚持很长时间 。
2、中级掌握阶段
这一阶段的特点是肌肉可以在自我意识的调节下，完全放松下来，精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的入静状态，主观上可以感觉到全身舒适，心情舒畅，客观上可以引起全身各系统的功能变得协调，从而起到健身防病、治疗某些疾病的作用 。 并因此而对气功产生更进一步的认识 。
3、第三阶段则是气功锻炼的高级阶段
练功人经过此期反复的训练，已能熟练自如地进到入静状态，其生理机制是一个新的条件反射建立起来了 。 练功中只要一给予条件，立即就能进到入静状态 。 尤其是这一阶段可以发挥意识能动性，做到意感相随，使体内练功中产生的感觉能随意念要求出现或运行到病变的部位，名之为“气至病所” 。
气功是我国传统武术之一，练习气功对我们的身心健康有着很大的帮助，若是有毅力坚持练习就会达到意想不到的效果，不仅能强身健体还能延年益寿 。 下面，我们就一起来看看练习气功的九大要则吧 。
1、练气功是清理体内垃圾、舒展筋骨的一自我身心净化过程 。 练功以后经常感到儿酸、那儿疼，或者出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮，有人会突然地想要排大便、小便，还有人会便血等等 。
所有这些都是身心自我净化的一种反应 。 用练气功人的话来讲这是排病反应 。 经历这些反应后，精力和体力都会有所上升，从而为实现健康的自我奠定了基础 。
2、练气功的人功利思想不能太重，不能仅仅为了舒服，也不能只是为了治病 。 如果有第一种目的，就不能坚持长久;有第二种目的，精神上不容易集中专一，病也不容易好 。
如果说没有功利思想会缺乏动力的话，那么可以树立一种身心健康，小可造福家庭、大可造福社会的思想 。 有了这种大功利思想，则练气功的自觉性就会大大提高，并能够运用现代科学知识帮助练功，从而实现更快更好地改变身心状态的目的 。
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