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忧郁症的食疗 抑郁症的饮食，食疗，抑郁症吃什么好( 二 )

健康知识食疗


9、赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克 ， 红枣10枚 ， 每日熬粥食之 。 1日3次 。 适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者 。
10、枸杞肉丝冬笋：
【忧郁症的食疗 抑郁症的饮食，食疗，抑郁症吃什么好】枸杞、冬笋各30克 ， 瘦猪肉100克 ， 猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量 。 炒锅放入猪油烧热 ， 投入肉丝和笋丝炒至熟 ， 放入其它佐料即成 。 每日1次 。 适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等 。
二】、抑郁症吃哪些对身体好?
(1)深海鱼：
研究发现 ， 全世界住在海边的人都比较快乐 。 这不只是因为大海让人神清气爽 ， 还是因为住在海边的人更常吃鱼 。 哈佛大学的研究指出 ， 海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用 ， 能阻断神经传导路径 ， 增加血清素的分泌量 。
(2)香蕉：
香蕉中含有一种称为生物硷的物质 ， 可以振奋人的精神和提高信心 。 而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源 ， 这些都可帮助大脑制造血清素 。
(3)葡萄柚：
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度 ， 使身体有抵抗力 ， 而且维生素C也可以抗压 。 最重要的是 ， 在制造多巴胺、肾上腺素时 ， 维生素C是重要成分之一 。
(4)全麦面包：
碳水化合物可以帮助血清素增加 ， 麻省理工学院的研究人员就说： ldquo;有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的 。 rdquo;
(5)菠菜：
研究人员发现 ， 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少 ， 导致忧郁情绪 ， 而菠菜是富含叶酸最著名的食材 。
( 6)樱桃：
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林 。 因为樱桃中有一种叫做花青素的物质 ， 能够制造快乐 。 美国密芝根大学的科学家认为 ， 人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效 。
(7)大蒜：
大蒜虽然会带来不好的口气 ， 却会带来好心情 。 德国一项针对大蒜的研究发现 ， 焦虑症患者吃了大蒜制剂后 ， 感觉比较不那么疲倦和焦虑 ， 也更不容易发怒 。
(8)南瓜：
南瓜之所以和好心情有关 ， 是因为它们富含维生素B6和铁 ， 这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖 ， 葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
(9)低脂牛奶：
纽约西奈山医药中心研究发现 ， 让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后 ， 四分之三的人都感到更容易快乐 ， 不容易紧张、暴躁或焦虑了 。 而日常生活中 ， 钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪 。 幸运的是 ， 低脂或脱脂牛奶含有最多的钙 。
(10)鸡肉：
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后 ， 他们普遍反应觉得心情更好 。 而硒的丰富来源就包括鸡肉 。
三】、抑郁症不要吃哪些食物?
1、避免富含饱和脂肪的食物;
猪肉或油炸食物 ， 例如 ， 汉堡、薯条 ， 会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳 。
2、辛辣腌熏食物忌过量 。
忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物 ， 因引发失眠的病因较多 ， 所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物 。

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