1、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大 ， 但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情 。
2、提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用 。 可以改善中枢神经系统 ， 有盆于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
3、利于肠胃运动
仰卧起坐需协调好呼吸方法 ， 在运动过程中能刺激肠胃的蠕动 ， 便于排出体内的排泄物 ， 及疏通肠胃内的空气 ， 能很好的预防便秘的发生 。
4、可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于男生的运动 ， 在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟 ， 并改善腹部的血液循环 ， 并能拉伸北部的肌肉 ， 在平衡和协调性上都能得到锻炼 ， 一定程度上能缓解妇科问题 ， 并能提升自身的免疫力 。
参考资料：
做仰卧起坐技巧 仰卧起坐的正确方法
1、双腿屈膝 ， 躺卧于地上 ， 左右脚稍稍分开 ， 步幅与肩同宽 ， 臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合 ， 手臂屈肘 ， 两手托在头下 ， 手肘尽量往地面下压 ， 充分打开胸廓 。
2、以这个躺卧姿势 ， 头部往上微微仰起 ， 背部以上的部位离开地面 ， 拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉 ， 同时往下收紧下巴 ， 视线望向腹部上 ， 保持这个离地姿势4秒 ， 然后再次躺下 ， 重复2次 。
3、背部以上的部位离地 ， 保持住这个姿势 ， 然后托于后脑勺处的双手松开 ， 右臂往斜上方伸直手臂 ， 与地面的角度大概是45度左右 ， 左臂则放下 ， 与左侧身旁伸直 ， 注意不要着地 ， 保持与地面平行 。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势 ， 此时将左臂往上摆起 ， 保持与地面45度的夹角 ， 而右臂则往下摆 ， 不要着地 ， 与地面平行 ， 这样交替地摆动两臂4个来回 。
5、双臂往上同时伸展 ， 与地面的夹角扩大至60度 ， 双腿伸直 ， 往正上方抬高 ， 脚掌朝向天花板 ， 令双腿与地面垂直 ， 背部与头部依然保持离地 ， 保持姿势4秒 。
6、抬高的双腿屈膝 ， 放下小腿 ， 令大腿与小腿成90度直角 ， 大腿不要改变姿势 ， 双臂收回 ， 屈肘抱于后脑勺 ， 胸廓打开 ， 记得要收拢下巴 ， 视线落于腹部上 。
7、屈膝抬起的双腿 ， 此时小腿互相交叉 ， 首先是右侧小腿在上 ， 保持4秒 ， 期间上身要保持平衡 ， 背部与头部离地的姿势不变 ， 双臂注意不要收拢 ， 打开胸廓 。
如何做仰卧起坐
- 仰卧起坐练习的多少跟自己体质有关 ， 想做的多必须有好的腰腹肌肉 。 仰卧起坐的练习方式对练习多少的影响不大 ， 直腿练习或屈腿练习的差异不是很大 。
- 一般练习仰卧起坐的姿势是仰卧 ， 双腿并住屈膝 ， 双手放于胸前或虚扶耳朵 ， 然后收腹抬头进行练习仰卧起坐 。
- 仰卧起坐的主要目的是增强腹肌 ， 除此之外还要通过其它途径增强腹肌 。 比如 ， 悬垂举腿、蛙跳、卷腹练习等 。 通过其它的腹肌练习方式可以练习仰卧起坐的次数更多 。
- 仰卧起坐注意事项：首先注意双手不要用力搬动头部 ， 减小手对颈椎施加更大的力量 ， 容易造成颈椎损伤；每次练习不要过多 ， 注意间歇 ， 不要过量 。
初学者如何做仰卧起坐
