女人与荷尔蒙有着千丝万缕的联系 ， 美丽要靠它 ， 坏脾气也要算到她的头上 。 专家介绍 ， 女人关爱自己 ， 从25岁开始 ， 因为这是平衡荷尔蒙的最好时光 。 那女人如何平衡荷尔蒙呢？
女性25岁后荷尔蒙逐年下降
人体会分泌75种以上的激素 ， 它们在人体中扮演着各自的角色 。 体内荷尔蒙浓度高的女性比荷尔蒙浓度低的同龄女性看起来年轻很多 。 21-22岁是青春的巅峰时期 ， 也是分泌系统功能最顶峰的时期 。 从25岁开始 ， 体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少 ， 到了30岁只能达到25岁的85%的水平 。 这时 ， 如果加上压力、环境等外在因素的影响 ， 有些女性就会出现情绪较大波动 。 60岁时 ， 荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右 。
你的荷尔蒙水平平衡吗
一般 ， 女性在30岁左右如果出现以下症状 ， 建议去医院做内分泌的血液化验 ， 检查自己体内的荷尔蒙水平是否平衡 。 比如：月经持续异常、情绪改变较大、有夜间盗汗和莫名的潮红、皮肤出现黄褐斑等情况 。 由于在不同的生理期 ， 女性体内的荷尔蒙水平会有很大差异 ， 所以最好在月经3-5天时 ， 进行这项检验 。 这时可以较准确地检测出体内激素的基础水平和卵巢的储备功能 。
女性生理期与荷尔蒙的变化
女性28天生理周期可以分为4个阶段——月经期、卵泡期、排卵期和黄体期 。 每个阶段 ， 我们的体内的荷尔蒙都在发生着不易察觉的变化 。
例假期 ， 荷尔蒙水平较低 ， 就容易情绪低落；而排卵期初期 ， 荷尔蒙水平达到最高 ， 这时你就会对镜子中的自己格外满意 。 现在 ， 你虽然可以把自己的坏脾气归结为荷尔蒙的作用 。 但是 ， 作为一个聪明的女人不能总是被荷尔蒙所左右 。 偶尔 ， 我们也要和荷尔蒙“调调情” ， 让它为我们服务 。
女性荷尔蒙应该怎样来调节呢？主要可从饮食、运动、心理三方面入手 ， 必要时再辅以药物治疗 。
在饮食上要养成良好的习惯 ， 早、中、晚餐要保持3：4：3的平衡饮食 。 多吃新鲜的水果蔬菜、高蛋白的食物 ， 多吃黄豆和豆制品 ， 有助平衡雌激素 。 有些女性一味地通过节食的方法瘦身 ， 殊不知日积月累会影响人体内分泌的功能 ， 导致内分泌失调 ， 引起甲状腺疾病 ， 严重者还有可能危及生命 。 其实 ， 脂肪对女性来说完全无须“避让三分” ， 摄入合理的脂肪和蛋白质是拥有健康身体的重要保障 。
运动方面可采用“333法则” ， 即有氧运动至少要达到每周3次；每次运动时间不少于30分钟；运动以后的心率要达到每分钟130次 。 在可能的情况下 ， 随时随地做个自我局部按摩 ， 可使体内血液、淋巴循环更为通畅 ， 加速体内废物毒素的排出 。
经常熬夜对女性体内荷尔蒙的平衡是大敌 ， 因为熬夜会破坏女性正常的生理规律 ， 造成荷尔蒙分泌的失衡 ， 进而引发各种疾病 。 在月经期和更年期等特殊的日子里 ， 要注意及时转移自己的不良情绪 。 平时多参加一些喜欢的文艺活动 ， 为自己培养一个固定的兴趣爱好 。
过大的心理压力也是引起女性荷尔蒙失调的一个重要因素 。 要学会微笑 ， 学会正确看待自己 ， 找到适合自己的减压方式 ， 这样不仅能令心情愉快 ， 还有助调节内分泌 。
好啦 ， 几种平衡荷尔蒙的方法已经为姐妹们介绍了 ， 想找回女人味 ， 那别错过上文介绍的方法哦 。
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