对于久坐或者其他一些原因都会造成梨状肌疼痛或者抽搐或麻木 ， 导致的原因有臀部肌群活动过少 ， 梨状肌的过度使用 ， 受到意外的伤害等都会给梨状肌造成伤害 ， 所以想要避免久坐臀部出现疼痛的情况 ， 就是要经常的进行一些运动减轻梨状肌的压力 ， 如果你出现过久坐臀部疼痛的情况 ， 不注意 ， 认为只要起来活动活动就好了 ， 没什么事儿 ， 那你就要注意了 ， 因为如果你只要出现过久坐臀部疼痛的情况 ， 就说明你已经久坐过度使梨状肌僵硬 ， 如果这种情况得不到有效的缓解 ， 时间长了就会越来越严重 ， 你也会发现你久坐臀部疼痛的发生情况越来越多 ，
早期可能一个星期或者更长的时间才会偶尔出现一次 ， 但是随着时间的推移甚至会出现一两天就会出现一次 ， 在严重了甚至每天只要做一会就会明显有疼痛感 ， 所以当你有过这种久坐疼痛的情况 ， 就不要大意 ， 可能开始的时候只是久坐臀部疼痛 ， 到严重时疼痛的不止是臀部 ， 甚至腰部 ， 腿部也会出现疼痛 ， 所以大家一定不要马虎大意 ， 出现这种情况 ， 就要经常的进行按摩锻炼 ， 可以有效缓解改善久坐臀部疼痛的情况 ， 当然如果你能加强整个臀腿肌群的训练最好 。 下面给大家整理一组关于久坐臀部疼痛的按摩缓解动作 ， 经过长期的按摩可以慢慢的减轻刺痛/疼痛 ，
这次的按摩动作是利用泡沫轴去按压梨状肌,每个动作做3组,每组(每边)持续滚动50-60秒 ， 每周练习1-2次 ， 持续3-4个月 ， 力度范围在你觉得有些疼 ， 可以忍住 ， 同时又很舒适范围即可,过轻没作用,过重反而会伤到你.若是可以,周围的肌群最好也适当按摩 。
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