1、停止消极想法
焦虑症患者在消极心态的作用下 ， 容易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签 。 心理专家指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多 ， 但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少 。
焦虑症患者缺乏良好的判断机制 ， 往往会把自己的状况与其对照 ， 造成内心更大的压力和负担 ， 更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪 ， 最后却被自己强化为较复杂的焦虑症 。 所以 ， 不要轻易地给自己贴上消极标签 。
2、转移关注的重点
如果在短时间内无法解决焦虑情绪 ， 切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中 ， 这只会让你情绪变得更糟糕 。 暂时转移注意力 ， 是缓解当下情绪的有效方法 。
比如转移视线 ， 或是做八到十个深呼吸 ， 也可以回想一件让你轻松快乐的事情；另外 ， 看一些幽默片也可以有效的释放我们的焦虑 ， 如果你本身是一个幽默的人 ， 尝试在跟人交流的时候表现出来 。 你可以根据当时的情况 ， 来选择适合的方式 。
【如何调整心态，如何调整心态和正确处理情绪】3、目标具体化
把预计的完成时间分成每一个小的时间段 ， 确定计划最近的一段时间内 ， 我该怎么做 ， 要达到怎样的效果 。 当目标被具体化以后 ， 我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力 ， 从而降低焦虑情绪 。
若具体化后 ， 发现目标太大 ， 无法实现时 ， 就得适当的对目标进行调整 ， 降低一些期望值 ， 变不确定为确定 ， 焦虑自然缓解 。
4、保证睡眠充足
保持规律的作息时间 ， 对缓解精神紧张十分凑效 。 人在睡眠下是绝对放松的 ， 多休息及睡眠充足可以缓解和改善负荷的大脑 。
5、保持乐观心态
试着用积极乐观的心态去打败消极的心态 ， 比如进行积极的自我暗示 ， 找一些让增强自信心的事情来做 ， 或想像未来成功的景象 。 将很快地化解焦虑与不安 ， 恢复自信 。
参考资料来源：
如何调整心态? 这个题目太大!调节心态没有一劳永逸的方法 。 因为生活人们遇到的事情都是不一样的,每个人的具体情况也不同 。 就是同一个人,在生活的不同阶段遇到的问题也不会一样,影响人的心态的因素即来自外界也来自内心 。 所以要回答这个问题,必须就事论事,就人论人 。 要有具体针对性的来调整心态才最有效果 。 经过几次有效的调整,自我逐渐摸索出调节心态的正确方法,这才是正道 。 这方面有些书籍有参考价值,但也不能全信 。 调整心态的原则是让自己的心态恢复平衡 。 主要有两种方法,一是通过积极行动改变环境,改变自己的处境,以使自己的心态回复平衡 。 当积极行动无效,或无谓时,则要通过调整自己的想法,即从积极的角度去看自己目前的处境,平和地接受自己目前的处境 。 当你的心态比较平和时,你的判断通常会比较准确,不易冲动行事 。 这至少可以使你有改善处境,不再犯错的可能 。 再有就是不断提高自己对社会与人的认识,你对社会与人的认识越深刻,越真实,你就越不容易犯错误,因为人的欺诈都是隐秘进行的,你必须练就洞察欺诈的火眼金睛 。 同时你也会知道犯错误是人生活必不可少的一部分,不必为自己曾经的错误过于自责 。 人的心态问题,是要从内外两个方面来不断修炼的,没有灵丹妙药(一两句话)可以一下子就解决这个问题 。
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