上编 男子强壮法
思想力之强壮法
人之思想 ， 出自脑神经之思想中枢 。 故欲谋思想力之强壮 ， 当先研究脑神经之构造 。 按脑脏於头颅骨中 ， 共分七部 ， 即大脑、小脑、脑桥、延髓、脊髓、神经核、神经纤维是也 。 大脑是人身知觉总枢 ， 彷佛电报总局 ， 能接受全身任何部分之痛痒消息 。 又能司全身任何部分之动作命令 。 小脑位於大脑之後下部 ， 占全脑重量之八分之一 ， 专司全身动作之调节 ， 如伸手近刀口而缩避 ， 踏足近河边而後退 ， 皆属小脑之作用 。 脑桥为传递消息之媒介物 。 故与大脑、小脑、延髓相联络 。 延髓专可呼吸、呕吐、吞咽等各种自然动作 。 脊髓生於脊骨中 ， 主宰血管之收放 ， 肌肉之活动 ， 腺液之分泌者也 。 神经核生於头部者有四 ， 位於脊髓两旁 ， 核中有神经绺维 ， 分布於血管、肌肉、腺液中 ， 管理其机能作用 。 神经纤维布满全身 ， 专可传达皮肤受刺戟与脑髓 ， 传导脑髓命令於筋肉而动作者 。 凡人欲求思想敏捷 ， 记忆牢固 ， 必先设法使脑神经永保强壮 ， 而无衰弱之虞 。 其法维何 ， 即是自少爱护脑筋 ， 头部勿受碰击 ， 爱惜脑力 ， 用心不宜过度 ， 早起早眠 ， 每夕例得八小时之酣足睡眠 ， 常进合宜之滋养品 ， 避免风日之刺激 ， 如是则思想力可永久不衰矣 。
视觉之强壮法
眼为视觉器 ， 为用最烦 ， 值兹文化日进时代 ， 立身社会 ， 全赖有强壮之视觉力 ， 方能与人较一日之长 。 不过眼丝水泡 ， 为五官中最脆弱而易损之物 。 偶为不慎 ， 轻则发生赤目近视 ， 重则两目俱盲 ， 遂为废人 。 欲谋保护之法 ， 当先研究眼之构造 。 按眼之构造 ， 眼球居目眶中 ， 为发生视觉力之主体 ， 外保薄膜三层 ， 即巩膜、络膜、网膜是也 。 眼球之前部 ， 有角膜、虹彩膜 。 中部为毛样体 ， 与水晶体有悬韧带以维系之 。 後部有视神经 ， 四周有脂肪与肌肉作眼球之保障 ， 眼有分泌水状液与玻璃液之作用 ， 左右两眼球组织相同 ， 共同发生视觉力 ， 以辨路之远近 ， 物之大小 ， 并能审美恶 ， 决从违 ， 效力万能 。 若仅具一目 ， 则视线因之而窄小矣 。 眼皮乃肌肉与薄片软骨所组织 ， 富於动力 ， 上眼皮强 ， 下眼皮弱 ， 以时启闭 ， 为眼球之保障物 ， 睫毛生於眼皮之边缘 ， 其功用绝似窗帘 ， 专以蔽尘垢及风威日烈者 。 眉毛生於眼眶之上 ， 专以阻止额汗下流滴入眼眶者也 。 欲求视觉力之强壮 ， 需避免近视、远视、乱视、斜视等眼疾病 ， 并须避免一切传染性目疾 。 阅书写字 ， 需背光而坐 ， 灯下宜用隐灯 ， 以避火光之刺激 。 勿令剃发匠刮眼睛 ， 勿用公共手巾拭目 ， 每日须有八小时酣睡 ， 每晨宜用硼酸水洗目 。 如是则一切流行性目疾不致发生 ， 视觉力可永保强壮矣 。
听觉力之强壮法
耳为听觉器 ， 欲谋听觉力之强壮 ， 当先研究耳之组织 。 按：耳分三部 ， 即外耳、中耳、内耳是也 。 外耳有耳朵与耳道之别 。 耳朵若漏斗状 ， 伸出於头之两旁 ， 专司聚集声浪 ， 由耳道通入中耳 ， 乃系皮肤与软骨所组成 ， 无甚重要关系 ， 即使削去外耳 ， 声浪也能入内耳 ， 耳道末曰耳鼓 ， 专司传导声音 ， 耳鼓以内曰中耳 ， 系粘膜所组成 ， 时常分泌粘液 ， 以润内部 ， 由附生之左氏管 ， 导液入咽喉 。 所以喉症能传染入耳 ， 即是左氏管之媒介 ， 一切耳病 ， 如耳管发炎 ， 耳道流脓等 ， 都生於中耳 。 内耳有听觉神经 ， 达於大脑 ， 为耳之重要部分 ， 幸盘旋於骨槽之内 ， 不易损伤 。 惟中耳有疾 ， 便不能传达声音 ， 内耳虽强 ， 无所用矣 。 所以欲谋听觉力之强壮 ， 唯一当注意中耳 ， 勿有损伤 。 世人往往因中耳发痒 ， 用控耳抓扒 ， 或使理发匠将耳垢控去 ， 讵知愈挖则愈多而愈痒 。 世间聋子 ， 起於挖伤中耳而成者 ， 十居八九 ， 故宜绝对禁挖耳 。 过分用力吹除鼻涕 ， 易於激破耳底之薄膜 ， 亦当禁止 。 自幼勿以手掌击耳门 ， 以免震伤成聋 。 苟有小虫入耳 ， 切不可扒挖 ， 盖虫头朝内 ， 愈挖则愈遁入内 ， 只可滴麻油於耳道中 ， 则小虫非退出即死 ， 然向以水洗净耳道 ， 自然无他虞 。 能如是 ， 则听觉力未有不强者 。
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