参考资料来源：
睡眠质量不好怎么办? 1、首先要保持一种乐观、知足长乐这种好的心态才行 ， 要知道现在的社会是属于竞争、个人得失等有充分的认识 ， 这样做不能让人避免因挫折致心理失衡 。
2、白天一定要加强适度的体育锻炼才行 ， 这样做也是有助于晚上的入睡 。
3、一定要让自己养成一种良好的睡眠习惯才行 ， 比如说首先要做就是保持卧室清洁、安静、如果能够远离噪音、避开光线刺激等这样会更好;还要注意就是不要在睡之前喝茶、饮酒等 。
4、睡前喝杯热牛奶 。 这种习惯有很多人都有养成 ， 要知道牛奶中的钙物质它可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞 ， 这样就会让你进入到一个休息的状态 。
5、睡觉前一定要让自己减慢呼吸节奏 。 比如说你在睡前做了太过激或者兴奋运动都是会破坏睡眠的心情 ， 如果有时间的话可以选择在睡觉前适当的散步 ， 也可以考虑在家看一些柔和的电视 ， 这样也是容易让你很快的入睡 ， 睡觉质量才会更好 。
6、坚持规律的作息 。 最好就是可以养成早睡早起的习惯 ， 一般来说这种习惯也是靠自己平时养成的 ， 要做到晚上不要太晚睡 ， 早上也不要太晚起 ， 如果这么有规律才会有好的睡眠 。
7、睡前可以选择去泡个热水澡或者热水泡脚 。 但是要注意不能选择太热的水 ， 只要用微热到温水就可以 ， 这样可以让你的身体在自然的感觉困乏 ， 也就让你的睡眠达到最佳境界 。
8、睡前不要吃东西 。 有一些习惯在睡之前吃一些东西 ， 这样做是错误的 。 同时也不能喝太多水 ， 特别是咖啡和酒这个在睡这前一定不能喝 ， 要不都是会影响到你的睡眠质量的 。
9、限制白天睡眠时间 ， 一般来说老年人他们都习惯在白天午睡一下或打盹片刻外 ， 但是注意时间不能太长 ， 要不都会影响到睡眠质量的 。
睡眠质量不好怎么办？怎样才能改善？ 睡眠质量是由深睡时间决定的 。
我相信有不少朋友都会有这样的情况：睡眠时间很短 ， 导致睡醒头昏脑胀的 。 睡眠时间睡够了7 8个钟 ， 起来还是头昏脑胀的 。 明明睡足了成年人所需的时长 ， 为什么还会有这种现象呢？
不是睡得久就能解决的困扰 ， 也不是说适合睡得少 ， 不能睡太多 。 其实还是回归到一个睡眠质量的问题 。
据《斯坦福高效睡眠法》记载 ， 判断睡眠质量的好坏的关键是白天醒来后 ， 我们会不会出现头昏脑胀的状态 ， 如果有 ， 那么你就是睡眠质量不好 。 而决定我们睡眠质量的关键 ， 就是我们躺床刚进入睡眠的那最开始的90分钟 ， 我们称它为“黄金90分钟” 。
如果在这个阶段成功进入了我们深度睡眠期 ， 那么恭喜你 ， 你的睡眠质量变好了 。 隔天醒来你不会感觉到有起床气 ， 赖床不愿起等行为 。 每天在固定的时间点睡觉 ， 调整回来健康的生物钟 ， 是获取“黄金90分钟”最快的方式 。
有些人不得不熬夜 ， 怎么办？这是一个很现实的问题 ， 很多人很多行业不允许你有规律的生物钟 ， 为了生计而迫不得已在熬夜的这条路上越走越远 。 比如互联网白领、比如
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