MD 破笔记本键盘打个字能累吐血 气死我了
跑步和骑单车各锻炼什么肌肉？ 自行车属于有氧运动， 它能够比力量型训练更有效的消耗脂肪， 有助于增加耐力和刻画肌肉线条， 要想更好的长肌肉， 需要做无氧运动， 通俗点-就是常见的大重量（对于自身来讲）的运动， 如果是骑自行车的话， 飞快的骑也是无氧运动 大腿， 小腿， 心脏 。
你最好试验一下， 注意用姿势要正确 。
单次练习时间稍长一些， 第二天你起床
以后哪个部位酸就是练哪 。
你一定要在网上或者咨询身边懂行的
确保姿势正确
经常骑自行车主要锻炼那些肌肉 骑自行车锻炼全身
骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能， 还能练到上半身和下半身各处 。 今天我们就来看看身体外在各部份在骑车过程中是如何被锻炼到的 。 骑自行车时， 双腿和脚踏一起做划圆的动作， 这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了 。
练大腿：大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用， 它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部 。 下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置 。
臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来， 得到运动 。 下图中红色处是臀大肌的位置 。
腿后肌（位于大腿背侧）， 当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它 。 而且， 用踏板划圆周的过程中， 每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌 。
练小腿：对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆， 对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上 。 如果把脚板中部放在脚踏上， 则练习效果也只有中等程度 。 小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去， 尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时， 最能练到小腿后肌 。
练核心肌群
骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部， 是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动 。
骑行时身体的核心肌群能得到锻炼， 核心肌群是指背部和腹部肌肉， 它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿 。 正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹， 这样的姿势符合人体工学， 可避免疲劳和运动伤害， 还能最大限度运用到腿部肌肉 。
练肩和手臂：虽然在骑行时， 腿部是主要力量来源， 但肩和手臂也要出力 。 这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车， 它们还要支撑你的上半身， 肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡 。
骑车锻炼哪些肌肉 楼主:方法有很多， 具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐， 每次做100-200个， 20-30个为1组， 最少要做5组， 具体的要看个人情况 。 可以适当增加点重量， 手拿个哑铃或铁饼什么的， 放在脑后， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。 记住健身的时候一定不要一次性做到累， 要分组做， 才有效果， 一般也是每次做100个左右， 至少分5组， 具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处， 使身体垂直悬空， 腰腹用力往上抬， 使双腿与上身呈90度， 注意身体不要晃动， 其他地方不要用力， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多， 要坚持有氧运动， 跑步很有效， 可以减去多余脂肪， 使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
推荐阅读
- 总成本包括哪些，经营成本减去可变成本
- 甲减饮食注意哪些，甲减忌食9种食物
- 热量少的食物有哪些，十种刮油食物越吃越瘦
- 降肌酐的药有哪些，八种有效降肌酐药物
- 高度近视不能做哪些运动，高度近视避免哪些运动
- 低脂肪高蛋白的食物有哪些，十种刮油食物越吃越瘦
- 酱椒的催熟方法有哪些 香蕉怎么催熟
- 肾精不足的症状表现有哪些？
- 学习知识|机组词有哪些词语
- 学习知识|跟组词有哪些词语