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腹肌轮练哪些肌肉，健腹轮练哪些肌肉图解

小知识


腹肌轮锻炼哪几块腹肌 健腹轮是能帮助锻炼腹肌的 。 健腹轮是一种能锻炼肌肉， 关节、减轻体重的小型推动器， 能用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等部位的赘肉， 而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的， 包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等， 因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的 。 练腹肌锻炼动作一
使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫， 双膝并拢跪在软垫上， 双手持健腹轮在身前， 准备就绪后将健腹轮放在身前地面， 双手抓住把手往前推出到极限， 停顿三秒然后向身体方向回拉， 然后重复此动作 。
动作要点：5个一组， 刚开始可以做四组， 慢慢往上加 。 锻炼过程中要配合呼吸， 向外推出吸气， 回拉呼气， 向外推时吸气到极限， 回拉时排空腹内大部分空气， 以不影响动作为宜， 并有意识地收缩腹部肌肉 。
练腹肌锻炼动作二
1、起始站姿， 双脚略分开， 可以比肩略宽， 弯腰着地， 双手握住健腹轮手柄， 核心收紧；
2、保持双脚位置不动， 腹肌发力， 向前滚动健腹轮， 至身体伸直并接近地面， 坚持2-3秒；
3、腹肌发力收缩， 缓慢拉回健腹轮至初始位置， 重复 。
动作要点
1、动作过程中， 保持腹肌紧绷， 不要撅臀塌腰， 以免腰部参与过多容易扭伤；
2、动作过程中， 主要以腹肌发力为主， 手臂不要过多发力 。

健腹轮其他锻炼动作、腹肌怎么练？
健腹轮其他锻炼动作上面两种健腹轮锻炼方式是对练腹肌效果最好的， 同时还可以辅以其他锻炼方法来加强效果 。
1、坐在椅子上， 两脚放在健腹器手柄上， 用脚推动健腹器， 向前延伸， 然后回到原位， 反复操作 。
2、坐在地上， 将健腹器放在后背， 双手抓住健腹器的手柄来回推动， 同时， 身体向后最大限度地延伸， 然后回到原位 。
3、坐在地上， 将两腿分开成V字型， 双手抓住健腹器的手柄， 身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可 。
3、健腹轮多久能练出腹肌
使用健腹轮练出腹肌， 除了看健腹轮的锻炼强度之外， 还要看个人的实际情况 。 如果本身肚子上赘肉多， 那么想要练出腹肌的时间就会比那些腹部没有脂肪的人要多 。 一般情况下， 能坚持用健腹轮锻炼， 三个月左右能看到一定的效果 。
腹肌轮主要练的是哪个部位 健腹轮锻炼的是腹部， 腰臀部， 手臂上等身体各部位的赘肉 。
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器 。 材质一般为优质工程塑料， 设计简洁， 外形美观， 坚固耐用， 使用方便， 用于锻炼腹部， 腰臀部， 手臂上等身体各部位的赘肉， 由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用 。
扩展资料：
长期使用健腹轮， 能使腹部的肌肉收缩达到减腹赘肉的效果；长期使用健腹轮会使腰部肌肉增强柔韧度， 使腰臀部的肌肉更加健美；不同身体的姿势对练习腹部的肌肉有很大的影响 。
健腹轮则可以练到腰腹所有表层及深层肌肉群， 增强身体的核心能力， 核心能力可以增强在各种运动的表现力， 如NBA球员库里靠着强大的核心能力， 总是能在失去平衡的情况投中球 。
参考资料来源：

腹肌轮锻炼哪些肌肉？ 向前滚轮， 而后运用腹部力量回归原位 。 也可站立进行， 不过此种难度较大 。
组数4-6组， 每组次数20个左右就可以， 仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大， 重点练上腹肌的， 上腹肌比较容易练到 这个组数足够 。
想要完美的腹肌， 要重点练习下腹部肌肉， 也要兼顾腹外肌 。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿， 双杠举腿， 单杠举腿， 若感觉难度大可以曲腿做， 感觉刺激不到， 可以加负重 。 但要注意一定要用腹肌发力， 不要借力， 坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效 。

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