2、脱脂牛奶
怀孕的时候 ， 你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。 多数食物的含钙量都很有限 ， 因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。 孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙 ， 只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求 。
3、瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用 ， 孕期你的血液总量会增加 ， 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养 ， 因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加 。 如果体内储存的铁不足 ， 你会感到极易疲劳 。 通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要 。 瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一 ， 也是最易于被人体吸收的 。
4、红小豆
红小豆又叫赤小豆 ， 别看它外表很坚硬 ， 煮熟以后就会变得非常柔软 ， 还有特殊的甜味 。 红小豆不但好吃 ， 而且还是一种富含铁元素的豆类（7.4毫克每百克） ， 对孕妇和胎儿补铁都很有好处 。
此外 ， 红小豆还是一种富含叶酸的食物 ， 产妇或者乳母多吃些红小豆能有催乳的作用 ， 而且其中富含膳食纤维 ， 干燥便秘时它也是个好帮手 。 可以用红小豆熬粥喝 ， 也可以煮熟后做成豆沙馅 。
5、坚果
坚果里的脂肪酸对胎儿脑部发育很重要 ， 所以孕妈妈应每天食用 ， 每天将摄入量控制在28克左右 ， 而且建议餐后1~2小时食用 。 如你有过敏现象 ， 最好别吃花生、核桃等 。
6、绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌 。 甘蓝是很好的钙的来源 。 把沙拉的原料改革一下 ， 加入一些深颜色的莴苣 ， 一定会提高这道菜的营养价值 ， 因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高 。 你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜 。
怀孕期间如何吃才能做到长胎不长肉？ 其实在怀孕期间对于很多孕妇来说不能做一些激烈运动 ， 那么适当的运动还是很有必要的 ， 防止孕期体重增加 ， 身体越来越胖 。 那么有很多人说了在怀孕期间不宜走动 ， 也不能太劳累 ， 需要静养 ， 而且避免胎儿发生意外 ， 其实在怀孕早期是没有办法做激烈运动 ， 在怀孕中期可以练练瑜伽 ， 慢跑都是可以的 。
首先我们要知道 ， 想要做到怀孕期间长胎不长肉 ， 唯一一个标准就是养成一个良好的生活方式 ， 不熬夜不暴饮暴食 ， 首先保证心情的舒畅 ， 并且不要遇到事情就乱发脾气 ， 并且这也是保护胎儿也保护自己的一个方式 。
其实在怀孕中期容易贫血 ， 在这个时候可能会导致伤害到胎儿 ， 那么在怀孕期间首先要给身体注意补铁了 ， 如果说孕中期缺铁比较严重 ， 身体消耗营养比较多 ， 那么在分娩的时候就没有什么好的结果 ， 首先我们要知道补铁也是为了长胎不长肉 ， 还后悔保证胎儿的健康 。
在怀孕期间想要做好长胎不长肉 ， 首先我们要知道注意饮食了：
1:早餐要丰盛 。 孕期的营养很重要 ， 不是吃的多就行的 ， 很多人说孕妇要多吃 ， 平常吃一碗饭 ， 怀孕了要吃两碗 。 其实孕期吃的多不是要单一的多 ， 而是要丰盛 。 种类要齐全 。 这样营养才全面 ， 不会单一的发胖 。 早餐一般要蔬菜、主食、杂粮、牛奶豆浆粥等等换着花样吃 。
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