陈照森 ， 男 ， 系陈氏十九世、陈式太极拳第十一代传人 ， 1957年农历十月十八日出生于太极拳发源地——河南省温县陈家沟 ， 武术世家 。 问：我站浑元桩 ， 站了两个半月了 ， 一天两次 ， 一次45分钟 。 可是有时站到半小时的时候肚子就发胀 ， 这正常吗? 答：站桩和做单势时肚子发胀是不正常的 ， 可能是因为没有掌握好练功的要领 ， 您需要专门找一个老师面对面解决这个问题 。 练站桩最好的时间是每天0点、6点、12点、18点左右 。 问：这几天练拳后尾骨有些疼 。 请问这正常吗? 答：尾骨疼也是不正常的 ， 可能是练拳时翘臀的原因造成的 。 问：发力应该怎么练 ， 练习的步骤是什么? 答：练习发力 ， 应该是在放松的前提下 ， 裆腰要松活 ， 在发力的瞬间旋膝转踝、扭腰扣裆 ， 利用地球的引力产生出爆发力 。 问：如果臀部微泛 ， 则腰弓就感觉不到了 ， 这是什么原因? 答：臀部微泛 ， 腰则自然塌 ， 敛臀则腰自然弓 。 问：我练单式发力时 ， 有时感觉胸闷是何原因? 答：练习单式时胸闷 ， 可能是横气填胸 ， 横气填胸是因为气没有沉入丹田 。 问：陈式太极拳的腰与裆具体指哪里? 答：腰是指腰椎第1、2、3、4、5节和骶骨 ， 裆则指两腿之间 。 张鹏 张鹏 ， 1967年10月出生 ， 汉族 ， 自幼随父张志俊先生习练陈式太极拳 ， 少年时期即多次参加省、市级武术比赛并取得优异成绩 。 问：太极劲力是怎样从无极到太极状态的? 答：这个问题说大可以说很多 ， 我就简单地说说吧 。 第一 ， 无极是我们先天时候的那种状态 ， 而后天的太极是通过太极拳的修炼而达到的一种状态 。 要实现从无极到太极的转化 ， 首先要掌握正确的练习方法 ， 而后通过老师的指导和你自己的修炼 ， 最后达到一种近乎于道的感觉 。 问：练太极拳的松和缠丝动的区别在哪?我觉得如果松就会松散无力 ， 而用力就会有僵劲 。 太极拳讲中正 ， 可我看了吴鉴泉前辈的拳照 。 他的身体是前倾的 ， 请问中正指的是身体正还是脊椎正 。 答：练太极拳的松和缠丝劲是不矛盾的 ， 要做到在劲不丢的前提下去松 。 太极拳讲中正 ， 但是正如陈鑫老前辈在他的书上讲的一样 ， 身法或高或低 ， 或上或下 ， 或左歪右斜 ， 其实并不一定 。 如果不管在什么情况下 ， 身体都是像一根杆子一样 ， 那样练拳就没有了身法可言 。 问：请问接骨斗榫怎么做? 答：要做到接骨斗榫 ， 关键在关节的拉长 。 只有把关节拉长了、松开了 ， 才有可能去接 。 接时靠你的肌肉、韧带 ， 和你在行拳时的连绵不断来接 。 有人将接骨斗榫解释为骨卯对正 ， 我的要求则是要拉开关节韧带 。 问：练拳的时候 。 意识应该放在体内 ， 注重动作是否合乎规矩上(比如身法要领上) ， 还是要放在假想敌和招法的应用上? 答：练拳时首先要在正确的要求下练习 ， 通过不断的练习达到招熟 ， 而后就要把意识放在假想敌和招法的应用上 。 有这样一句话 ， 叫“无人似有人 ， 临敌似练拳” 。 练拳是一个循序渐进的过程 ， 开始学拳的时候从一张白纸开始 ， 通过一段时间的练习 。 掌握了一定的基础知识 ， 就会想到要去追求一些招法 ， 随着练习的深入又回到了重新从基础开始的阶段 ， 因为这个时候会感觉到自己的基础知识很薄弱 ， 进步后就会全面地理解和了解这些基础的博大精深 。 问：打拳的时候应该保持什么样的手形为最佳? 答：打拳的时候应该保持掌心空、五指合 ， 这个手形为最佳 。 问：陈式太极拳通过什么方法长功力?有什么锻炼手段长功力? 答：陈式太极拳有多种训练的方法 ， 比如ao字圈、雀地龙 ， 以及大杆等等 ， 至于训练的手段每个老师的方式会有一些区别 。 王战军 王战军 ， 央视武林大会陈式太极拳争霸赛总冠军 ， 河南省温县陈家沟人 ， 陈式太极拳第十二代传人 ， 王西安拳法第二代传人 ， 一级武士 ， 全国武术锦标赛蝉联冠军 ， 中国电视吉尼斯绝技绝活奖获得者 。 问：怎么才能练出丹田内转之气呢? 答：要练出丹田内转之气 ， 有几个方法 。 ①通过太极拳老架一路来练习；②通过太极内功八法练习：③通过太极拳练习 。 通过太极拳练习练出丹田内转要慢些 ， 需要1～3年的时间；用内功八法练习快些 ， 用1年就可以 。 问：请对“自学时拳要舒展大方 ， 架子要大 ， 要放松 。 劲领起 ， 成势时气要往下行 ， 这样就练不出毛病 ， 也可以健身”进一步说明一下好吗? 答：拳架大、放松 ， 通过长时间练习则气脉容易上手 ， 内气容易往四梢运行；劲领起 ， 劲容易到达梢节；气往下行 ， 气经过丹田 ， 下行于涌泉 ， 不容易横气填胸 ， 不会有头蒙等不良现象 。 问：应该如何克服练拳时走神? 答：走神时应该休息、调整心态 ， 等心态平和下来后再练 。 问：对鼓荡劲儿怎么理解?初学者应该怎么应用? 答：丹田鼓荡就是通过肢体运动后丹田处练出了内气 ， 内力充沛 ， 以形带气 。 达到这个阶段后应该改变练习方法 ， 力求以气催形 。 陈志强 陈志强 ， 1974出生于太极拳发源地河南省温县陈家沟 ， 陈式太极拳传人 ， 自幼习练家传太极拳、械、擒拿及内功 ， 曾二十余次获世界及全国太极拳、剑、推手锦标赛冠军 。 问：背丝扣是功法还是打法? 答：背丝扣是缠丝劲的一种表现形式 ， 指的是腰裆劲转换和脊背的关系 ， 通过腰裆劲的转换 ， 实现力由脊发达于梢节 。 问：背丝扣练习是习练太极拳过程中必需的吗? 答：缠丝劲是陈式太极拳的核心 ， 所以背丝扣无处不在 。 问：我在练习太极拳时感觉身体越来越沉重 ， 脚踝有时候红肿 ， 去医院看了说没事 ， 不知是不是练太极拳过力了? 答：脚踝红肿是因为练习时往下沉的劲过大 。 你可以提高身法 ， 劲力不要下沉过度 。 问：这样的话 ， 练“金刚捣碓”是不是可以轻轻顿脚呢?这样是不是可以减轻点痛楚? 答：金刚捣碓是心气下沉的一种劲 ， 只要动作要领正确 ， 不用僵力 ， 顿脚轻重都不会产生痛楚 。 问：有一种说法 ， 认为“架子过低只是练习腿部力量 ， 会把裆力压死” ， 是真的吗?也就是说 ， 在练习太极拳的同时 ， 不可以练习杠铃之类的器械 ， 是吗? 答：架子低是为了增加下盘的稳固性 。 练习时大腿和小腿的角度不能低于90° ， 如果低于90就成了塌裆 。 除特殊动作外 ， 盘架时要做到架子低而不滞 ， 高而不浮 ， 快而不乱 ， 慢而不僵 。 在掌握太极拳正确练功方法的前提下 ， 可以适度进行负重练习 。 问：我现在打拳有气感应注意什么？回答：有气感不会是真的现象,应该是假现象.气感不会从表现上出现的问： 以后要怎么练？答：以后要根据老师教的来练,不要有很高的想法,欲速则不达 问： 同时练八卦掌和太极拳矛盾不?答：同时练八卦掌和太极拳不矛盾. 问：练太极拳刚半年 ， 现在每天早晨打完拳后 ， 手心脚心都出汗 ， 身上的汗没有了还在出 ， 这是怎么回事？答：出汗是很正常的现象,练拳是为了促使血液循环,增加新陈代谢的速度,所以说出汗是正常的问： 平时在练太极时要注意的最重要问题是什么呢?答：眼睛平视前方,脚踏实地,上面保持轻灵活,下面保持沉重稳,中间在于合.问： 如果即练习浑圆桩,又学形意或八卦的基本功,要得不哦答：可以一起练习,武术原本一家.问： 问我在站桩的时候 ， 有时会有手掌心发热发麻 ， 小腹发胀 ， 有时练拳时手还有一点点抖 ， 是什么原因？答：手掌心发热是正常的,发麻是肌肉紧张造成的;小腹发胀是呼吸不匀称形成的;发抖是练习时达到忘我的境界了,练拳时思想要集中.问： 太极24式具体应该加强那些要领？答：24式是以杨式为主改编的简化套路,注意立身中正,保持协调一致,舒展大方,动作连贯优美问： 练习太极和瑜珈、智能相冲突吗？答：练习太极智能没有冲突,不过练习中间你要分清楚你练的是啥就可以了问： 练完太极后怎么手、脚是冷的 。 但是我练完瑜珈倒没有这情况出现 。 所以我很疑惑答：练完太极后怎么手、脚是冷的也属于正常现象,是因为你的气血调整的不是很好,动作不是很正确所造成的 。 就像武术的基本功,锻炼身体的柔韧性,就像练武之前的热身运动,所以就会出现正常的身体表现现象 问： 怎样在打太极拳时能够把心静下来?答：什么也不要想 问： 什么是下弧呀答：半圆就是下弧 问： 站桩和老架一路怎么配合练才更合理？答：练拳之前先站桩,然后再练拳,练拳的同时每一个定式其实就是在站桩 问： 怎样做到八面支撑答：脚踏实地,虚领顶劲,屈膝松胯,含胸塌腰,松肩沉肘,眼睛平视于前方等 问： 左手的掤劲做得始终没右手好,怎样练习克服呢?答：这是不平衡造成的,一般右手都比左手强,在练习中间一定要用平衡来要求自己
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