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俯卧撑锻炼哪里的肌肉，每天50个俯卧撑一个月效果图

小知识


俯卧撑能锻炼到哪几块肌肉？俯卧撑主要是锻炼我们的上肢肌肉 ， 但是不同的变化会有不同的侧重点 ， 常见的俯卧撑有以下几种：
1、窄距俯卧撑：小于肩宽 ， 双手置于两乳头前 ， 主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧 ， 三角肌前束（胸沟） 。
2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽 ， 主要锻炼胸大肌外侧 ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
3、中距离俯卧撑：略大于肩宽 ， 主要锻炼胸大肌中部（增加厚度） ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。 当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 。
扩展资料
俯卧撑锻炼效用
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势 。
1．高姿俯卧撑是指在做练习时 ， 练习者的身体姿势是脚低手高 ， 手脚不在一个水平面上 。
2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时 ， 练习者的脚和手都在一个水平面上 。
3．低姿俯卧撑是指在做练习时 ， 练习者的脚高手低 ， 手脚不在一个水平面上的 。
参考资料来源：搜狗百科：俯卧撑
进行俯卧撑锻炼有什么好处 ， 可以锻炼哪里的肌肉？健身中有很多种锻炼身体不同部位的方式 ， 有的需要运用一定的器械才能完成 ， 而有的徒手就能完成 ， 比如说深蹲跑步俯卧撑等动作 ， 或者是卷腹平板支撑都是不需要任何器械就能够徒手完成的 。
但是相对来说健身房的环境更好 ， 也有专业健身教练的指导 ， 还有一些器材 ， 可能对于锻练腹肌会有好一点的帮助 。
但是也有人因为没有时间上健身房 ， 所以选择在家徒手锻炼 ， 而锻炼的方法又只有一个 ， 就是俯卧撑 ， 曾经有人这样做过 ， 国外的一个男生 ， 就是坚持自己在家做俯卧撑 ， 在一个月之内他只做俯卧撑 ， 各种各样的俯卧撑 ， 单手俯卧撑 ， 标准俯卧撑或者是单腿俯卧撑 。
不管是能不能叫上名字的俯卧撑 ， 他都会尝试一遍 ， 在一个月之后 ， 从他发出的对比图片来看 ， 他的臂膀和手臂看起来比以前强壮了不少 。
其实俯卧撑并不是单调的运动 ， 它可以通过一个动作 ， 而衍生出其他很多动作来 ， 比如说标准俯卧撑 ， 它是针对胸大肌和弘三头肌的锻炼 ， 简单上手容易学 。
【俯卧撑锻炼哪里的肌肉，每天50个俯卧撑一个月效果图】屈膝俯卧撑在标准俯卧撑的基础上降低了难度 ， 这动作除了能够锻炼胸部的和手臂部的肌肉之外 ， 还能锻炼腹部的肌肉 。
反手俯卧撑这个动作难度就太大了 ， 双手向后能撑起来的人的很少 。
单臂或单腿俯卧撑也是在标准俯卧撑的基础上增加了难度 ， 不过长时间的练习单臂过单腿俯卧撑 ， 很容易把身体练得不平衡 。
其实健身是一个很简单却需要动脑子的事情 ， 如果你善于动脑 ， 就能够从标准的姿势当中发现很多更有趣的姿势 。
做俯卧撑主要锻炼什么地方的肌肉？试问一下 ， 一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是 。 从本质以上来讲 ， 这个理解就是绝对错误的 ， 一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求 ， 一个会员可能会因为这个事实试听你的课 ， 但是绝对不会长期的成为你的客户 。

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