新陈代谢慢是什么原因，新陈代谢变慢的原因是什么

有一次遇到一位客人，一上来就问我怎么减肥。我怎么会瘦？
她说，我几乎每天都跑步，但我还是不瘦。
后来，我详细问了她。
如下：
第一，每天跑3公里左右；
第二，上夜班，比如有时候凌晨2点才睡觉。
第三，不按时吃饭。
第四，不知道水够不够。
第五，有减肥史(节食，比如不吃晚饭) 。
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我和她聊了聊，了解了这些事情之后，我很明白她不可能减肥。
除了运动，她保持的挺好，我觉得其他都是减肥失误，代谢能力一直在持续下降。
我们先来分析一下代谢慢引起的原因因素：年龄增长
随着年龄的增长，简而言之，当你开始变老的时候，你的新陈代谢就会下降。
为什么一个20岁的男生在三四十岁的时候减肥速度比你快，就是这个年轻人新陈代谢比你好的原因。
熬夜
睡眠不足或睡眠质量一般的人，淋巴循环受阻，精神差，新陈代谢慢。

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过度节食或者是饮食不均衡
大多数人认为节食可以减肥，比如不吃晚餐甚至少吃早餐就可以控制我们的身体，但是他们不知道我们的身体有防御功能，没有营养提供给我们的身体消耗能量，这些能量会补充储存的脂肪或糖原，减缓新陈代谢和热量消耗。
甲减
我国甲减发生率约为6.5%，且呈逐年上升趋势。大部分是女性。
【新陈代谢慢是什么原因，新陈代谢变慢的原因是什么】甲状腺功能减退症是由甲状腺不能产生足够的甲状腺激素或甲状腺激素抵抗引起的全身代谢性疾病。代谢能力低，对身体影响很大。
喝酒过度
酒精本身需要通过肝脏代谢或通过肾脏、肺部、皮肤等排泄。长期过量饮酒会影响感恩的代谢，减缓肝脏的代谢。

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了解完这些原因，我们应该怎么去改善呢？如何提高基础代谢？1，养成吃早餐的好习惯
当我给客人做减脂计划时，50%的客人还是没有按时吃早餐。早餐是提高新陈代谢最好的一餐！谢谢你不吃！
起床后的第一件事，喝水250-500ml.我是那种起床没有水，感觉不舒服的人。哈哈的笑
便秘的可以加一点盐水，搓小腹，扭腰，动小腹。
早餐搭配：高纤维+高蛋白+低碳水
2，多喝水！多喝热水！小口喝水！
没有特别要求，就是多喝水。水可以帮助脂肪促进新陈代谢和分解。想减肥的人特别不喝水，女性最低1500ml，男性最低1700ml 。.
我的建议是2000ml.尤其是痛风患者。我真的记不起来了。你可以设置闹钟和屏保。

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3，增加有氧运动
成年人一周保持150分钟的中等强度有氧运动，74分钟的高强度有氧运动最好。
一周保持3次以上有氧运动，每次30分钟最佳。（开合跳，深蹲跳，骑自行车都行）
燃脂需要达到燃脂心率，否则效果就没用了。简单计算，就是220减去你的年龄，然后接近65%-85%这个数据是最好的。

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4，多补充优质的蛋白质
真的看了太多客人的体重数据，蛋白质10%？12%?大人不应该这么低！
我一般喜欢吃肉，比如牛肉、鸡肉、鱼虾等。还爱喝牛奶！我希望你也能向我学习。
只喝脱脂牛奶减肥！
如果不是肾脏功能不好或者医嘱不建议喝蛋白粉的人，可以适当保持喝蛋白粉哟！
蛋白质有助于肌肉的形成和代谢，也维持着我们必要的生理功能。
5，补充维生素B
维生素B是我们体内新陈代谢必不可少的一部分，维持皮肤和肌肉的健康，促进肠胃蠕动和肠道吸收。如果不能吃多种蔬菜水果(除了肉类，多吃粗粮、水果蔬菜等。)，可以酌情购买一点全面的维生素B(营养保健品)，大型药店都会有，可以适当补充！

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6，不熬夜不喝酒
更别说这个了，人无论是睡觉、工作还是做其他事情，总是要消耗能量的！我睡眠不好，所以我没有太多精力做事情。因为我的身体很累，所以我的所有功能都在下降。你没发现睡眠不好的人反应很慢吗？
经常睡眠不足引起的代谢紊乱，所以少熬夜。最好11点左右睡觉！
一辆好车需要好发动机，也需要好机油！
如果你的身体想动手术，也需要营养补充。不要急着减肥，提高基础代谢，让身体运转更有效。
我是拾柒，一名健康管理师，瑜伽老师。欢迎关注我。
有问题可以私信或者评论，基本都解答。